¿Cuál es la hora perfecta para tomar el sol?

¿Cuál es la mejor hora para tomar la vitamina D del sol?

Mira, la verdad es que la mejor hora para tomar la vitamina D del sol es antes de las 12:00h del mediodía y después de las 17:00h. Eso lo explico una doctora, la Gil, de la Clínica Universidad de Navarra, para que nos hagamos una idea.

Te cuento, el otro día estaba yo pensando justo en esto, ¿sabes? Porque con esto del sol, uno nunca sabe bien, si es bueno, si es malo, o a qué hora ponerse, y mi hermana, que siempre está con sus cosas de la piel, me lo pregunto. Y es que, joer, uno tiene que tener cuidado con el sol, ¿verdad? No es plan de quemarse como un cangrejo. A mí me pasó el año pasado, en la playa, que se me olvido la crema solar y ¡madre mía! Parecía un tomate andante. Fatal.

Porque claro, es que, por un lado quieres coger vitamina D, que es súper importante para los huesos, y para mil cosas más, pero por otro lado, el daño en la piel, los rayos UV, esos son chungos, ¿eh? Muy chungos. Y no queremos arrugas prematuras ni nada de eso, mi piel es muy delicada, te lo juro.

Yo, por ejemplo, siempre intento salir a caminar por el parque a eso de las diez y media, once de la mañana, que el sol ya está, pero no pica tanto, y luego ya por la tarde, si tengo tiempo, pues un ratito en la terraza. De verdad, lo hago casi todos los días, cuando no llueve, claro. Porque es que la vitamina D es clave. Clave, clave, clave para todo.

Lo que te decía de la Vitamina D... Es que es clave. Me lo explicó la nutricionista el otro día, la que me ayuda con mis comidas. Y me dijo que no la fabricamos bien los que vivimos en ciudad, que estamos siempre metidos en casa o en la oficina. Mi nutricionista, la doctora Ana Martínez, me lo explica siempre muy bien. Yo voy a su consulta en la calle Goya, sabes, la que está cerca de mi trabajo. Y ella siempre insiste en que, incluso con estos horarios, hay que ser prudentes, eh, prudente siempre.

Ah, y es que se me olvidaba decirte que no hace falta estar un montón de tiempo al sol, con diez o quince minutos es suficiente, la verdad, no necesitas media hora ni nada. Y sin protección, ojo, en ese ratito corto, para que la piel la fabrique bien. Luego crema, ¡siempre!

Aquí te dejo unas cosillas que me contó Ana, mi nutricionista, y que me parecen súper útiles para este año 2024 y siempre, vamos:

• ¿Por qué es tan buena la vitamina D?

  • Huesos fuertes: Es fundamental para que el calcio se absorba bien y así evitar problemas como la osteoporosis, que es algo muy serio.
  • Sistema inmune a tope: Ayuda a nuestras defensas a estar más fuertes para luchar contra virus y otras infecciones. Es como un escudo.
  • Estado de ánimo: Sí, aunque parezca mentira, influye en nuestro bienestar emocional. Ayuda a sentirte mejor, menos bajón, ¿sabes?
  • Salud del corazón: Parece que hay estudios que sugieren que tiene un papel importante, aunque aún se está investigando más a fondo.

• Consejos para tomar el sol inteligentemente (este año 2024):

  • Períodos cortos: No te pases de 10 a 15 minutos en las horas que te he dicho que son buenas. Es mejor poquito, pero frecuente.
  • Piel expuesta: Asegúrate de que le dé el sol directamente a la piel sin ropa. Brazos, piernas, cara... que no sea a través de un cristal, que no sirve.
  • Protección después: Siempre que vayas a estar más tiempo, crema sí o sí, factor 30 como mínimo, que no se te olvide nunca. Es importantísimo.
  • Hidratación: Bebe agüita, ¡siempre! El sol deshidrata, así que ten una botella cerca.

• Si no puedes pillar sol (por el trabajo o el tiempo):

  • Comida rica en D: Incluye en tu dieta salmón, atún, caballa... esos pescados azules son lo más. También la yema de huevo y algunos lácteos enriquecidos con vitamina D.
  • Suplementos: Pero ¡ojo! esto siempre bajo la supervisión de un médico o un especialista, no te automediques. Mi tía se toma unas pastillas, pero el médico se las receto, no es algo que se compre así como así.

¿Cuál es la mejor hora para tomar el sol y ponerse moreno?

Sol, piel, tiempo. Amanecer. Hasta las 11. Luego, 18. Hasta que cae.

Evitas quemarte. El moreno, se acumula. Lento. Como todo.

La piel, recuerda. Cada rayo. Cada hora. El bronceado, es memoria.

Dato:

• UVA y UVB. Distintos.
• Vitamina D. Necesaria.
• Filtros. Siempre.

El sol no juzga. Solo actúa. Y nosotros, reaccionamos.

Recuerdo hace unos veranos, en Cádiz. El sol de la mañana. La arena caliente. El mar. Nadie corriendo. Solo el tiempo.

No hay una "mejor" hora. Solo horas. Y tú, eliges el riesgo.

Mi piel, de niño. Siempre quemada. Ahora, lo pienso. Tontería.

La vida, es un equilibrio. Sol y sombra. Riesgo y recompensa.

Las 10:30. Una buena hora. Para empezar. O para acabar.

El riesgo, es lo que da sabor. A veces. O eso dicen.

¿Qué sol es mejor, el de la mañana o el de la tarde?

El sol entre las 6 de la tarde y las 11 de la mañana presenta rayos UV menos intensos. Esto lo hace menos perjudicial para la piel y los ojos.

¡Ay, el sol! Esa bola de fuego que nos persigue. Verás, la cosa es tan simple como el eterno debate de la tortilla: ¿con o sin cebolla? Pues con el sol, depende de para qué lo quieras, ¡claro está!

Mira, el sol mañanero, ese que asoma antes de las once, es como el primer sorbo de café de un lunes: te despierta, sí, pero sin darte un latigazo. Es perfecto para pillar esas dosis de vitamina D sin acabar como una gamba hervida. Puedes pasear al perro, regar los geranios, o hasta leer el periódico sin que tus ojos protesten como un niño al que le quitan el juguete. ¡Un deleite!

Y ni hablemos del sol de la tarde, ese que aparece después de las seis, cuando ya uno empieza a pensar en la cena. Es la joya de la corona para los que buscamos un bronceado de 'soy natural' y no de 'me he frito en una barbacoa'. Sus rayos son tan dóciles que parece que te acarician, no que te están friéndote vivo, ¡qué va! Momento ideal para terracear, tomar un helado, o simplemente respirar aire libre sin el calor de una fragua volcánica. Mi tía Jacinta, pobrecilla, una vez se durmió al mediodía y parecía un tomate maduro, ¡listo para el gazpacho!

Pero, ¡ojo!, que sea menos intenso no significa barra libre, ¿eh? No te lances como un pollo sin cabeza a tostarte sin protección. Es como decir que un león cachorro no muerde: ¡claro que muerde, solo que no tan fuerte! Siempre, siempre, crema solar, gorra y gafas, que luego vienen los lamentos. Y las quemaduras.

Para que no te frías sin darte cuenta:

• Los rayos UVA están ahí casi todo el día, haciendo su trabajo callado, como un topo bajo tierra. Son los grandes culpables del envejecimiento de la piel, esas arrugas que, si no te cuidas un poco, te saldrán antes de tiempo. ¡Que nadie diga que luego no avisamos, eh!
• Los rayos UVB son los auténticos malotes de la película, los que te queman la piel y te ponen como un cangrejo cocido. Son más potentes al mediodía, cuando el sol está en plan jefe supremo, cual emperador romano dando órdenes.
• ¡Y que no se te olvide! La radiación solar se cuela por las nubes. Sí, sí, como un fantasma a través de una pared. Así que, aunque el día esté gris y el cielo parezca de plomo, no te fíes ni un pelo. Esa nube es un velo, no una armadura. ¡Cuidado!
• En la playa, el reflejo del agua es un multiplicador de radiación. Es como tener dos soles dándote. ¡Ponte crema sin piedad, en serio! Una vez, en Benidorm, vi a un señor que acabó tan rojo que parecía un pimiento de piquillo. ¡Menuda lección!
• La altitud también tiene lo suyo. Cuanto más arriba estés, menos atmósfera hay para filtrar los rayos. Es como estar más cerca del fuego, ¡así que ten precaución en las montañas! No es lo mismo el sol de mi pueblo, aquí en la Mancha, que el de la sierra de Gredos.

¿Cómo se fija mejor la vitamina D?

Hay una memoria en la piel. Un recuerdo de sol antiguo, de veranos largos que se estiraban sin fin. Es un calor que se filtra despacio, muy despacio.

Siento ese sol en los brazos, en la cara. Un pacto silencioso de unos pocos minutos. El sol de las cuatro de la tarde en el patio de mi abuela en Córdoba, el olor a tierra mojada y a geranios. Deja que el sol te dé en los huesos, decía ella. Y yo sentía ese calor q era vida.

La vitamina D se fija en el cuerpo a través de la exposición directa de la piel al sol, sin protectores solares.

Es un intercambio. Una conversación sin palabras entre la piel y el cielo. Unos minutos cada día. Y el cuerpo despierta, el cuerpo recuerda cómo fabricar su propia luz, su propia fuerza. Una fuerza vieja como el mundo.

• La exposición solar es la fuente principal. La mejor hora es cerca del mediodía solar, cuando los rayos UVB son más potentes. Bastan 10 o 15 minutos, exponiendo brazos y piernas.

• Las pieles más oscuras necesitan más tiempo de exposición para producir la misma cantidad de vitamina D que las pieles claras. La melanina actúa como un filtro natural.

• La dieta es un complemento necesario. Pescados azules como el salmón, las sardinas, la caballa. La yema de huevo. El aceite de hígado de bacalao.

• Alimentos fortificados. Leches, yogures o cereales a los que se les ha añadido vitamina D.

• Los suplementos son una vía directa, sobre todo en invierno o en lugares con poco sol. Mi médico me recomendó uno de 2000 UI durante los meses de invierno.

¿Es mejor tomar vitamina D por la mañana o por la noche?

Esa vez, estaba en mi pequeño apartamento en Barcelona, el sol de la tarde filtrándose por la ventana. Era un martes, creo, como a las cinco de la tarde. Me sentí súper hinchada, rara. Había estado tomando mi vitamina D al azar, a veces por la mañana con el café, otras por la noche antes de dormir. Un desastre.

Mi amiga Ana, que es nutricionista, me vio la cara de pocos amigos. Me preguntó si la tomaba a diario. Le dije que más o menos. Y ahí me soltó el rollo. La clave es tomarla con comida, da igual la hora. Ella me explicó que la vitamina D es como un aceite, necesita grasa para que tu cuerpo la absorba bien.

Así que ahora, mi rutina cambió. La tomo con mi desayuno, que suele ser un yogur con nueces. A veces, si me olvido, la pillo con el almuerzo. Y si no, pues con la cena, un trocito de aguacate. Lo importante es que vaya con algo de grasa saludable.

La vitamina D es liposoluble. Esto significa que se disuelve en grasa, no en agua. Por eso, tomarla con las comidas, especialmente si contienen grasas saludables como las de los frutos secos, el aguacate o el aceite de oliva, mejora enormemente su absorción por el organismo. Si la tomas en ayunas o con agua, gran parte se perderá.

• Momento ideal: Cualquier momento del día, siempre y cuando sea junto a una comida.
• ¿Por qué? La vitamina D es liposoluble y necesita grasa para ser absorbida.
• Ejemplos de comidas: Desayuno (yogur con frutos secos), almuerzo (ensalada con aguacate), cena (pescado con aceite de oliva).