¿Cómo se llama la comida entre comidas?

Más que un capricho, un aliado para el bienestar: las colaciones, ese eslabón crucial entre comidas

El reloj marca la hora de la comida y, de repente, la sensación de hambre comienza a aflorar. ¿Qué hacemos? ¿Nos rendimos a la tentación de un bocadillo poco saludable? O, ¿existe una forma más inteligente de lidiar con ese ligero vacío gástrico? La respuesta es sencilla: las colaciones o refrigerios.

Estas pequeñas comidas, consumidas entre las principales, van mucho más allá de un simple “bocado”. Representan un eslabón esencial en la cadena de una dieta equilibrada y, correctamente planificadas, se convierten en un aliado valioso para nuestro bienestar físico y mental.

Más allá de calmar el hambre, las colaciones contribuyen a una regulación efectiva de los niveles de glucosa en sangre. Evitando picos de insulina, mantenemos una energía estable durante todo el día, evitando la temida fatiga postprandial y los antojos incontrolados. Su papel en la gestión del peso también es crucial. Un pequeño refrigerio saludable, en lugar de una comida copiosa, puede ayudarte a prevenir la ingesta excesiva en las comidas principales, regula tu apetito y reduce la ansiedad.

Pero, ¿qué caracteriza a una buena colación? No se trata simplemente de cualquier cosa que se nos ponga a mano. La clave reside en la selección de alimentos nutritivos y balanceados. Una combinación estratégica de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables es la fórmula ideal. Un puñado de frutos secos, un yogur griego con cereales integrales, una pieza de fruta fresca con un poco de requesón o incluso un batido elaborado con leche vegetal y frutas son opciones perfectas. La clave está en la moderación. Evita los productos procesados, las bebidas azucaradas y las grasas saturadas, que pueden causar un efecto contrario.

Las colaciones no son un lujo, sino una necesidad. Su implementación en nuestro día a día, correctamente planificada, se traduce en una mayor energía, un control mejor del peso, una digestión más saludable y un estado anímico más equilibrado. Dejar de considerarlas una distracción y empezar a verlas como un pilar fundamental de nuestra alimentación es el primer paso hacia una vida más saludable y activa.

Finalmente, no olvides consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para una planificación personalizada que se ajuste a tus necesidades y objetivos específicos. Las colaciones, así planificadas, son una herramienta esencial para alcanzar y mantener un estado de bienestar óptimo.