¿Cómo tiene más proteína el huevo cocido o revuelto?

El contenido proteico del huevo cocido versus el huevo revuelto: ¿existe una diferencia?

La proteína es un macronutriente fundamental para el organismo, esencial para el crecimiento, la reparación de tejidos y muchas otras funciones vitales. A menudo, la elección de cómo cocinar los alimentos se relaciona con la creencia de que el proceso de cocción altera la composición nutricional. En el caso de los huevos, una pregunta recurrente es si la forma de cocerlos (huevo cocido o revuelto) afecta su contenido proteico. La respuesta, en la práctica, es un rotundo no.

Cocinar un huevo, ya sea duro, pasado por agua, o revuelto, no tiene un impacto significativo en su cantidad de proteína. Un huevo grande, independientemente de la técnica culinaria empleada, proporciona aproximadamente seis gramos de proteína. La cocción, en sí misma, no modifica sustancialmente este valor. El proceso de cocción afecta otras propiedades, como la textura y la digestibilidad, pero la cantidad de proteína permanece esencialmente igual.

La percepción de que un huevo cocido o revuelto podría contener más o menos proteína se debe a la falta de información precisa y a la generalización. La creencia errónea podría estar relacionada con otras consideraciones nutricionales (como los minerales) o la percepción de que un huevo revuelto es más “rico” debido a la textura, sin entender que las diferencias están en la densidad y no en la cantidad de nutrientes.

En resumen, la forma en que cocines un huevo (duro, revuelto, o cualquier otra variante) no afectará su contenido proteico. Concéntrate en la cantidad de huevos que consumes y en la combinación con otros nutrientes para obtener los beneficios de este alimento de forma óptima. No es necesario preocuparse por si un método de cocción específico incrementará la proteína presente en el huevo.