¿Qué es más recomendable comer en la cena?

¿Qué es lo más recomendable comer en la cena?

La cena es una comida importante del día, pero a menudo se come demasiado tarde o se elige alimentos poco saludables. Esto puede dificultar el sueño y provocar otros problemas de salud.

Para una cena saludable, es importante optar por una comida ligera pero nutritiva. Esto significa que debe incluir vegetales, frutas, proteínas magras y una pequeña porción de hidratos de carbono complejos.

Vegetales

Los vegetales son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Añaden volumen a su comida, lo que le ayuda a sentirse lleno y satisfecho. También pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Algunos buenos vegetales para incluir en la cena son:

• Brócoli
• Coliflor
• Zanahorias
• Apio
• Espinacas
• Tomates

Frutas

Las frutas son otra fuente importante de vitaminas, minerales y fibra. También son una buena fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger las células del daño.

Algunas buenas frutas para incluir en la cena son:

• Manzanas
• Plátanos
• Bayas
• Melones
• Peras

Proteínas magras

Las proteínas magras son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos. También pueden ayudar a sentirte lleno y satisfecho.

Algunas buenas proteínas magras para incluir en la cena son:

• Pollo
• Pescado
• Tofu
• Frijoles
• Lentejas

Hidratos de carbono complejos

Los hidratos de carbono complejos son una buena fuente de energía. Pueden ayudar a mantenerte lleno y satisfecho, y también pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre.

Algunos buenos hidratos de carbono complejos para incluir en la cena son:

• Arroz integral
• Pasta integral
• Pan integral
• Patatas
• Maíz

Evite las comidas copiosas antes de dormir

Comer una comida copiosa antes de dormir puede dificultar el sueño y provocar otros problemas de salud. Esto se debe a que su cuerpo tendrá que trabajar más para digerir los alimentos, lo que puede provocar acidez, indigestión y otros problemas gastrointestinales.

Si tiene hambre antes de acostarse, es mejor optar por una merienda ligera, como un yogur o una manzana.