¿Qué incluye el refrigerio?

El Refrigerio Escolar: Un Alimento Esencial para Tus Hijos

Un refrigerio saludable es indispensable para reforzar la alimentación de los niños y niñas en edad escolar. Debe ser una ración pequeña, pero equilibrada, que incluya fruta o verdura, aportando la energía y los nutrientes necesarios para un óptimo rendimiento académico.

Componentes de un Refrigerio Escolar Equilibrado

Un refrigerio escolar nutritivo debe contener:

• Frutas o Verduras: Al menos una porción de fruta fresca, cortada o entera (por ejemplo, manzana, plátano, naranja) o una porción de verduras (por ejemplo, zanahorias, apio, pepino).
• Carbohidratos Integrales: Un pequeño sándwich de pan integral con ingredientes saludables (por ejemplo, atún, pollo, queso bajo en grasa).
• Proteínas: Un puñado de frutos secos, semillas, o un yogur desnatado.
• Agua: El agua es la bebida más hidratante y saludable.

Evita los Alimentos Procesados

Es fundamental evitar los alimentos procesados ricos en azúcares, grasas y aditivos, ya que estos carecen de valor nutricional y pueden provocar problemas de salud a largo plazo.

Beneficios de un Refrigerio Escolar Saludable

• Proporciona energía sostenida para el rendimiento escolar.
• Aporta nutrientes esenciales para el crecimiento y el desarrollo.
• Ayuda a controlar el hambre y evita los antojos de comida poco saludable.
• Promueve hábitos alimenticios saludables a largo plazo.

Consejos para Empacar un Refrigerio Escolar

• Planifica con antelación: Prepara los refrigerios la noche anterior para ahorrar tiempo por la mañana.
• Utiliza recipientes reutilizables: Evita los envases desechables para reducir el impacto ambiental.
• Mantén la frescura: Utiliza bolsas de hielo o refrigeradores portátiles para mantener los refrigerios fríos y frescos.
• Involucra a los niños: Permite que los niños ayuden a empacar sus refrigerios para fomentar su autonomía y una alimentación saludable.

Un refrigerio escolar nutritivo es esencial para el bienestar de los niños en edad escolar. Al proporcionar una ración equilibrada y evitando los alimentos procesados, podemos apoyar su rendimiento académico, promover hábitos alimenticios saludables y establecer las bases para un futuro saludable.