¿Qué no deben comer los nadadores?
Antes de una competición, los nadadores deben evitar embutidos y limitar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos complejos como cereales integrales y tubérculos, prefiriendo opciones menos pesadas para una digestión óptima y rendimiento adecuado. El consumo de carbohidratos se ajusta según la intensidad del entrenamiento.
Alimentos a evitar para los nadadores
Una dieta adecuada es esencial para el rendimiento óptimo de los nadadores. Ciertos alimentos pueden interferir con el entrenamiento y la competición, por lo que deben evitarse.
Embutidos
Los embutidos, como el chorizo, el salami y la mortadela, son alimentos ricos en grasas saturadas y sodio. Estas sustancias pueden provocar pesadez estomacal y deshidratación, lo que perjudica el rendimiento.
Carbohidratos complejos (antes de la competición)
Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales y los tubérculos, tardan en digerirse. Antes de una competición, es preferible consumir opciones menos pesadas para una digestión óptima.
Ajuste del consumo de carbohidratos
El consumo de carbohidratos debe ajustarse según la intensidad del entrenamiento. Durante los entrenamientos intensos y de larga duración, se requieren más carbohidratos para proporcionar energía. Sin embargo, antes de las competiciones, se recomienda reducir el consumo de carbohidratos para evitar la pesadez estomacal y mejorar la agilidad.
Siguiendo estas pautas, los nadadores pueden optimizar su dieta y maximizar su rendimiento en la piscina.
#Alimentos Nadadores#Nadadores No Comer#Prohibiciones Nadar:Comentar la respuesta:
¡Gracias por tus comentarios! Tus comentarios son muy importantes para ayudarnos a mejorar nuestras respuestas en el futuro.