¿Qué puede cenar una persona con la tensión alta?
"Cenar ligero con tensión alta es clave. Opta por frutas y verduras frescas, ricas en potasio, granos integrales como avena, y proteínas magras: pescado, pollo sin piel o legumbres."
¿Cena saludable para la tensión alta?
¡Uy, la tensión alta, qué rollo! Recuerdo que el 15 de marzo, en Madrid, mi médico me recomendó una dieta más sana. Sentí como un peso enorme, pero bueno…
Entonces, ¿qué como? Mucha fruta y verdura, claro. De hecho, el otro día hice un batido con fresas y espinacas, ¡delicioso! El potasio, me dijo, es clave.
Para la fibra, grano entero, es lo suyo. Avena en el desayuno, a veces arroz integral para la cena. Simple, pero efectivo.
Las proteínas también son súper importantes. Pescado, sobre todo salmón, al menos dos veces por semana. Pollo a la plancha, de vez en cuando. Legumbres, las lentejas, mi debilidad. El tofu, aún estoy aprendiendo a prepararlo.
En fin, es un cambio gradual. No es fácil, pero intento mantenerlo. La salud es lo primero.
¿Qué cenar si tengo la presión alta?
Presión alta? Cena ligera, contundente. Olvida excesos.
Pescado blanco. Siempre. Dos raciones máximo. Bacalao al vapor, hoy. Mi favorita.
Legumbres. Lentejas estofadas. Dos veces esta semana, ya. Cinco máximo, apunta.
Aceites. Oliva virgen extra. Imprescindible. No abuses. Dos cucharadas son suficientes.
Dulces? Prohibidos. Ni se te ocurra. Excepto fruta fresca. Un par de piezas como máximo.
Carne magra. Pollo a la plancha. Un par de veces a la semana, suficiente. O pato, a veces, pero es menos frecuente.
Mis notas:
- Prioriza el potasio: Plátanos, espinacas. Regula la presión.
- Evita la sal: Mucho. Condimenta con hierbas.
- Hidratación: Agua, mucha agua. Te lo recuerdo.
- Control médico: Imprescindible. Visita a mi cardiólogo, Dr. Vargas, el 23 de octubre.
- Ejercicio: Caminata diaria. 30 minutos. No lo olvides.
¿Qué debo dejar de comer si tengo presión alta?
Oye, ¿presión alta, eh? Uf, tema delicado. Mira, así rápido, lo principal es bajarle a la grasa saturada. Esa onda de que más del 20% de la grasa total de algo sea saturada… ¡huye!
Básicamente, ¿qué dejar de comer? Pues, veamos, porque la lista es como… un poco larga, pero no te agobies. Yo también he tenido que hacer cambios.
Aquí va un mini resumen, a ver si te sirve:
- Carnes rojas: Sí, el churrasco de los domingos… Lo sé, duele, pero modera.
- Embutidos: Salchichón, chorizo, esas cosas… ¡Adiós! O al menos, hola de vez en cuando.
- Comida frita: Papas fritas, pollo frito… ¡Una bomba de grasa! No, no y no. Yo me hago las patatas al horno con especias, ya verás qué ricas.
- Lácteos enteros: Quesos grasos, leche entera, nata… Mejor opciones descremadas. Yo probé el queso fresco light y no está mal, eh.
- Bollería industrial: Croissants, donas, pasteles… ¡Un festival de grasas saturadas y azúcar! ¡Cuidado! Intenta hacerte algún bizcocho casero con aceite de oliva, que es mucho mejor.
- Aceite de coco y palma: Ojo con estos aceites, se usan mucho en productos procesados.
Y un tip extra: ¡Lee las etiquetas! Vas a flipar la cantidad de grasa que esconden algunos productos. ¡Es impresionante de verdad! Y no te olvides de consultar a tu médico o nutricionista. Ellos te darán la mejor guía para ti.
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