¿Qué puedo cenar para no engordar?

Cenar ligero y saludable: ¡Di adiós a la culpa!

¿Cansado de sentirte pesado después de la cena? ¿Te preocupa ganar peso por las noches? No te preocupes, ¡hay muchas opciones deliciosas y ligeras que te ayudarán a disfrutar de una cena sin remordimientos!

Claves para una cena sin engordar:

• Prioriza las proteínas magras: El pescado blanco, el pollo sin piel, las legumbres, el tofu y los huevos son excelentes opciones.
• Incorpora muchas verduras: Ricas en fibra y bajas en calorías, las verduras te llenarán sin sumar calorías extras.
• Reduce las grasas: Cocina al horno, al vapor o a la plancha para evitar añadir grasas innecesarias.
• Modera el tamaño de las porciones: No te prives, pero tampoco te excedas.

Ideas para una cena ligera y saludable:

Opción 1: Espinacas con huevo

• Saltea espinacas frescas con ajo y un toque de limón.
• Añade un huevo pochado o revuelto.
• Sirve con un poco de pan integral tostado.

Opción 2: Merluza al vapor con espárragos

• Cocina la merluza al vapor con un chorrito de limón y hierbas aromáticas.
• Saltea espárragos verdes con un poco de ajo y aceite de oliva.
• Combina ambos elementos en un plato delicioso y ligero.

Opción 3: Salteado de tofu y brócoli

• Corta tofu en dados y saltéalo con cebolla, pimiento rojo y brócoli.
• Agrega salsa de soja baja en sodio y un toque de jengibre.
• Sirve con arroz integral o quinoa.

Opción 4: Sopa de pescado o verduras

• Prepara una sopa ligera de pescado con verduras frescas o una sopa de verduras con un toque de queso fresco.
• Agrega un chorrito de aceite de oliva virgen extra para completar el sabor.

Recuerda:

• Bebe abundante agua durante la cena.
• Evita las bebidas azucaradas.
• Elige postres ligeros como fruta fresca o yogur natural.

Con estas ideas, podrás disfrutar de una cena ligera y saludable sin dejar de lado el sabor. ¡No te prives de una alimentación equilibrada y sabrosa!