¿Cuál es la mejor fruta antes de dormir?

Las mejores frutas para conciliar el sueño

¿Te cuesta dormir por la noche? Incorporar ciertas frutas a tu dieta antes de acostarte podría ser la solución. Aquí te presentamos las mejores frutas que te ayudarán a dormir profundamente:

Plátano

Los plátanos son ricos en melatonina, una hormona que promueve el sueño y regula los ciclos biológicos. También contienen magnesio, que relaja los músculos y calma la ansiedad, dos factores que pueden interferir con el sueño.

Cerezas

Las cerezas son otra excelente fuente de melatonina. Un estudio encontró que consumir jugo de cereza agria antes de dormir mejoró significativamente la calidad del sueño en adultos mayores.

Dátiles

Los dátiles contienen tanto melatonina como potasio, un mineral que ayuda a regular los latidos del corazón y la presión arterial. Esto crea un ambiente propicio para el sueño.

¿Cómo consumir estas frutas antes de dormir?

• Como tentempié: Cómete un plátano o un puñado de cerezas o dátiles como tentempié antes de acostarte.
• En batidos: Mezcla estas frutas con leche o yogur para un batido relajante antes de dormir.
• En infusiones: Prepara una infusión con hojas de cereza o dátiles. Esto puede tener un efecto calmante y promover el sueño.

Recuerda que la cantidad adecuada variará dependiendo de la persona. Comienza con una pequeña porción y ajústala según sea necesario.

Conclusión

Incorporar estas frutas a tu dieta antes de dormir puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. La melatonina, el magnesio y el potasio que contienen promueven la relajación, regulan los ciclos biológicos y crean un ambiente propicio para dormir profundamente.