¿Cuántas almendras y nueces se pueden comer al día?

Consumo diario recomendado de almendras y nueces

Los frutos secos, como las almendras y las nueces, son alimentos saludables ricos en nutrientes esenciales. En particular, se recomienda consumir entre 4 y 6 porciones semanales de frutos secos sin sal para disfrutar de sus beneficios para la salud.

Tamaño de una porción

Una porción de frutos secos equivale aproximadamente a:

• 30 almendras
• 14 nueces

Esta cantidad proporciona un equilibrio óptimo de nutrientes y grasas saludables sin exceder las calorías diarias recomendadas.

Recomendaciones de consumo

Para consumir la cantidad recomendada de almendras y nueces, es aconsejable distribuirlas a lo largo de la semana:

• Consume una porción (30 almendras o 14 nueces) 4 o 5 veces a la semana.
• Inclúyelas en ensaladas, yogur, avena o como refrigerio.
• Elige opciones sin sal para evitar el consumo excesivo de sodio.

Beneficios para la salud

Consumir almendras y nueces regularmente se asocia con varios beneficios para la salud, que incluyen:

• Salud del corazón: Son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol LDL (malo) y a aumentar el colesterol HDL (bueno).
• Control del peso: A pesar de su alto contenido calórico, las almendras y las nueces pueden promover la saciedad y ayudar a controlar el peso.
• Salud cerebral: Contienen antioxidantes y nutrientes que son beneficiosos para la función cognitiva y la salud del cerebro.
• Control del azúcar en la sangre: Las almendras pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre debido a su contenido de fibra.

Conclusión

Consumir entre 4 y 6 porciones semanales de almendras y nueces sin sal es una forma saludable de incorporar frutos secos nutritivos a tu dieta. Una porción equivale aproximadamente a 30 almendras o 14 nueces. Al distribuirlas durante la semana, puedes disfrutar de sus numerosos beneficios para la salud sin exceder las calorías diarias recomendadas.