¿Qué alimentos comer cuando tienes dolor de estómago?

Calmando el malestar: ¿Qué comer cuando te duele el estómago?

El dolor de estómago, esa sensación incómoda que va desde una leve molestia hasta un retortijón agudo, puede ser desencadenado por diversas causas, desde una simple indigestión hasta afecciones más complejas. Si bien consultar a un médico es crucial para determinar la causa subyacente y recibir el tratamiento adecuado, la alimentación juega un papel fundamental en el alivio de los síntomas. Cuando el estómago se rebela, la clave está en optar por alimentos suaves y fáciles de digerir que no irriten aún más la mucosa gástrica.

Más allá de los clásicos remedios caseros, existe una gama de opciones nutritivas que pueden ayudarte a recuperar el bienestar digestivo. Si bien el caldo claro, las papas hervidas sin condimentos, el pollo o la carne magra sin grasa, los huevos revueltos y los cereales refinados como el arroz blanco o la pasta son opciones ampliamente recomendadas y efectivas, exploraremos algunas alternativas que pueden ampliar tu menú “amigable con el estómago”.

Para una digestión sin contratiempos:

• Plátanos: Ricos en potasio, un electrolito que se pierde con frecuencia durante episodios de vómitos o diarrea, los plátanos son una fuente de energía suave y fácil de digerir. Su textura cremosa también ayuda a recubrir el estómago.

• Manzana asada: Cocinar la manzana ablanda sus fibras, facilitando la digestión. Además, la pectina presente en la manzana puede ayudar a regular el tránsito intestinal.

• Avena: Opta por avena simple, sin azúcar ni aditivos. Su contenido de fibra soluble contribuye a una digestión suave y puede ayudar a absorber el exceso de líquido en el intestino, en caso de diarrea.

• Zanahorias cocidas: Al igual que la manzana, cocinar las zanahorias ablanda sus fibras, haciéndolas más tolerables para un estómago sensible. Su aporte de vitaminas y minerales también contribuyen a la recuperación.

• Jengibre: Conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antieméticas, el jengibre puede ayudar a aliviar las náuseas y el malestar estomacal. Puedes consumirlo en infusión, agregando un pequeño trozo de raíz fresca al agua caliente.

Alimentos que debes evitar:

Es importante recordar que, mientras algunos alimentos calman el estómago, otros pueden agravar la situación. Durante un episodio de dolor estomacal, evita:

• Alimentos grasos y fritos: Difíciles de digerir, pueden irritar el revestimiento del estómago.
• Lácteos: Si bien son nutritivos, pueden ser problemáticos para algunas personas, especialmente durante un malestar digestivo.
• Cafeína y alcohol: Sustancias irritantes que pueden empeorar los síntomas.
• Alimentos picantes y condimentados: Pueden inflamar el estómago y causar más dolor.
• Alimentos ricos en fibra insoluble: Aunque la fibra es importante para la salud digestiva, en momentos de malestar, la fibra insoluble presente en alimentos como el salvado de trigo o las verduras crudas puede ser difícil de digerir.

Recuerda que cada persona es diferente y la tolerancia a los alimentos puede variar. Si el dolor persiste o empeora, es fundamental buscar atención médica. Esta información no sustituye el consejo de un profesional de la salud.