¿Qué alimentos dan cólicos menstruales?

Alivio y Calma: Desmintiendo Mitos Alimenticios Sobre los Cólicos Menstruales

La menstruación, ese proceso cíclico y natural en la vida de las mujeres, a menudo viene acompañada de una serie de síntomas que pueden afectar significativamente su calidad de vida. Entre ellos, los cólicos menstruales, también conocidos como dismenorrea, ocupan un lugar preponderante. Si bien existen factores hormonales y fisiológicos que influyen directamente en su intensidad, la alimentación juega un papel importante en el bienestar general durante este periodo. Pero, ¿existen alimentos que causen cólicos menstruales directamente? La respuesta es más matizada de lo que parece.

Es fundamental aclarar que no existen alimentos que científicamente se hayan demostrado como inductores directos de cólicos menstruales. La causa principal de estos dolores intensos reside en la producción de prostaglandinas, sustancias que provocan la contracción del útero para desprender el revestimiento endometrial. Sin embargo, ciertos alimentos pueden agravar otros síntomas asociados a la menstruación, lo que indirectamente puede intensificar la sensación de malestar general y, en algunos casos, exacerbar la percepción del dolor.

¿Qué alimentos, entonces, debemos moderar durante la menstruación?

Más que hablar de alimentos “prohibidos”, es conveniente hablar de moderación y consciencia sobre cómo ciertos alimentos nos hacen sentir. Aunque no provoquen los cólicos en sí, pueden afectar la salud digestiva y el estado de ánimo, amplificando la sensación de incomodidad. Entre ellos, encontramos:

• Café y Bebidas con Cafeína: La cafeína es un estimulante que puede aumentar la ansiedad, la irritabilidad y la tensión, síntomas que suelen intensificarse durante la menstruación. Además, puede contribuir a la deshidratación, lo que, a su vez, puede empeorar los cólicos.

• Alimentos Picantes y Especiados: Si bien algunas personas los toleran bien, en otras pueden provocar irritación gástrica, acidez y diarrea. Estas molestias digestivas pueden sumar incomodidad al ya de por sí sensible sistema digestivo durante la menstruación.

• Cítricos: Al igual que los alimentos picantes, los cítricos pueden aumentar la acidez estomacal y causar reflujo, especialmente si eres propensa a estos problemas digestivos.

• Chocolate: Aquí la controversia se hace presente. Si bien el chocolate puede ofrecer cierto consuelo emocional por su contenido de azúcar y triptófano (un precursor de la serotonina, el neurotransmisor del bienestar), también contiene cafeína y azúcares refinados. El consumo excesivo puede llevar a fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, contribuyendo a cambios de humor y a la sensación de fatiga. Opta por chocolate negro con alto contenido de cacao y en moderadas cantidades.

• Alcohol: El alcohol, conocido por sus efectos deshidratantes, puede exacerbar la hinchazón, los dolores de cabeza y la fatiga, síntomas comunes durante la menstruación. Además, puede interactuar con medicamentos para el dolor, reduciendo su eficacia.

En resumen:

Si bien ningún alimento es directamente responsable de causar los cólicos menstruales, ciertos alimentos pueden empeorar otros síntomas, incrementando la sensación de malestar general. La clave reside en la observación personal y la moderación. Presta atención a cómo tu cuerpo reacciona a diferentes alimentos durante tu ciclo menstrual y ajusta tu dieta en consecuencia.

¿Qué puedes hacer entonces?

Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Mantente hidratada bebiendo agua, infusiones de hierbas (como manzanilla o jengibre) y caldos. Considera consumir alimentos ricos en magnesio y calcio, ya que se ha demostrado que ayudan a relajar los músculos y reducir la inflamación.

Recuerda que cada cuerpo es diferente. Experimenta, escucha a tu cuerpo y descubre qué alimentos te hacen sentir mejor durante tu menstruación. ¡El bienestar está en tus manos!