¿Qué alimentos te dan cólicos?

La incómoda verdad sobre los alimentos que causan cólicos

Los cólicos, esas punzadas agudas y repentinas en el abdomen, pueden convertir un momento agradable en una experiencia dolorosa. Si bien las causas son variadas, la alimentación juega un papel crucial, tanto en bebés como en adultos. Aunque no existe una lista universal de “alimentos prohibidos”, algunos se destacan por su potencial para generar estas molestias. Conocerlos nos permite tomar decisiones informadas sobre nuestra dieta y, en el caso de los bebés, sobre su alimentación.

Para los lactantes, la inmadurez de su sistema digestivo los hace especialmente susceptibles. A través de la leche materna, las sustancias presentes en la dieta de la madre pueden llegar al bebé y provocar cólicos. Si bien cada niño reacciona de manera diferente, algunas familias observan una relación entre el consumo materno de ciertos alimentos y la aparición de cólicos en el bebé. Entre los sospechosos habituales se encuentran las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo. Su alto contenido de rafinosa, un azúcar complejo difícil de digerir por los bebés, puede causar gases y distensión abdominal. Del mismo modo, el ajo y la cebolla, aunque beneficiosos para la salud, pueden transferir compuestos sulfurosos a la leche materna, contribuyendo a la incomodidad del bebé. Frutas como los albaricoques y las ciruelas pasas, ricas en sorbitol, también pueden tener un efecto laxante y generar gases.

En adultos, la historia es ligeramente diferente. Si bien la leche de vaca es un alimento básico para muchos, la lactosa, el azúcar presente en la leche, puede ser problemática para quienes tienen intolerancia. Esta incapacidad para digerir la lactosa completamente produce síntomas como hinchazón, gases y, por supuesto, cólicos. Las bebidas con cafeína, como el café, el té y algunos refrescos, también pueden estimular el intestino y provocar molestias abdominales en personas sensibles. Además, algunos individuos experimentan cólicos tras consumir alimentos ricos en FODMAPs (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables). Este grupo incluye una amplia variedad de alimentos, desde algunas frutas y verduras hasta legumbres y cereales.

Es importante recordar que la sensibilidad a estos alimentos varía considerablemente. Lo que causa cólicos a una persona puede ser perfectamente tolerado por otra. Llevar un diario de alimentos, anotando lo que comemos y cualquier síntoma posterior, puede ser una herramienta útil para identificar posibles desencadenantes. Ante la persistencia de los cólicos, consultar con un profesional de la salud es fundamental para descartar otras condiciones médicas y recibir un diagnóstico preciso. Un dietista-nutricionista puede ayudar a diseñar un plan de alimentación personalizado que minimice los síntomas y garantice una nutrición adecuada. En definitiva, la clave para manejar los cólicos relacionados con la alimentación radica en la observación, la individualización y la búsqueda de asesoramiento profesional.