¿Qué beber durante la menstruación?

¿Qué beber durante la menstruación? Más allá del agua.

Mantenerse hidratada durante la menstruación es fundamental para combatir los síntomas incómodos que suelen acompañarla. Como bien se sabe, el agua juega un papel crucial en aliviar la hinchazón y los calambres, regulando las funciones corporales y promoviendo un bienestar general. Sin embargo, más allá del agua, existen otras bebidas que pueden ofrecer beneficios adicionales durante este periodo.

Si bien el agua debe ser la base de la hidratación, incorporar otras opciones puede enriquecer la dieta y aportar nutrientes específicos que ayudan a sobrellevar la menstruación de forma más cómoda. Exploremos algunas alternativas:

Infusiones: Las infusiones calientes, especialmente las de manzanilla, jengibre y menta, pueden ser grandes aliadas. La manzanilla posee propiedades calmantes que ayudan a reducir la ansiedad y los calambres. El jengibre, por su parte, es un antiinflamatorio natural que puede aliviar el dolor menstrual y las náuseas. La menta, además de ser refrescante, ayuda con la digestión, que puede verse afectada durante estos días.

Zumos naturales: Los zumos de frutas, especialmente los ricos en vitamina C como el de naranja o el de piña, contribuyen a la absorción del hierro, mineral que se pierde durante la menstruación. Es importante optar por zumos naturales sin azúcares añadidos para evitar picos de glucosa que puedan intensificar los cambios de humor. Un zumo de remolacha, rico en nitratos, puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la fatiga.

Agua de coco: Esta bebida isotónica natural es una excelente fuente de electrolitos, como el potasio y el magnesio, que se pierden a través del sudor y la sangre menstrual. Reponer estos electrolitos ayuda a prevenir la fatiga, los calambres musculares y a mantener un equilibrio hídrico óptimo.

Batidos verdes: Incorporar un batido verde con espinacas, kale o lechuga romana, junto con frutas como el plátano o la manzana, puede ser una forma nutritiva de hidratarse y obtener vitaminas y minerales esenciales. Estos batidos pueden ayudar a combatir la fatiga y mejorar el estado de ánimo.

Qué evitar: Es recomendable limitar el consumo de bebidas con cafeína, como el café y los refrescos de cola, ya que pueden empeorar los calambres y aumentar la ansiedad. El alcohol también debe evitarse, ya que puede deshidratar y afectar negativamente el estado de ánimo.

En definitiva, la hidratación durante la menstruación es esencial. Si bien el agua es la mejor opción, incorporar otras bebidas como infusiones, zumos naturales, agua de coco y batidos verdes puede complementar la ingesta de líquidos y aportar nutrientes beneficiosos para aliviar las molestias menstruales y promover un mayor bienestar. Recuerda que cada mujer es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y elegir las bebidas que mejor se adapten a tus necesidades.

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