¿Qué bebida té hace dormir rápido?
El té de manzanilla, con propiedades sedantes reconocidas ancestralmente en Irán, facilita la conciliación del sueño. Estudios, como uno de 2017, demuestran su efectividad en la mejora de la calidad del sueño y el rendimiento diurno en adultos mayores, superando a un placebo.
El té de manzanilla: un remedio milenario para conciliar el sueño rápidamente
Durante siglos, las personas han confiado en los tés de hierbas para aliviar diversos problemas de salud, incluido el insomnio. Entre los tés más efectivos para conciliar el sueño se encuentra el té de manzanilla, una bebida aromática elaborada con las flores secas de la planta de manzanilla.
La manzanilla (Matricaria recutita) es una planta medicinal originaria de Irán, donde se ha utilizado tradicionalmente para tratar una amplia gama de dolencias. Las flores de manzanilla contienen varios compuestos activos, como flavonoides y terpenoides, que se cree que son responsables de sus propiedades sedantes.
Los estudios científicos han respaldado la eficacia del té de manzanilla para mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, un estudio realizado en 20171 encontró que los adultos mayores que bebieron té de manzanilla dos veces al día durante 28 días experimentaron una mejora significativa en la calidad del sueño y el rendimiento diurno en comparación con aquellos que recibieron un placebo.
Otro estudio2 publicado en 2016 mostró que el té de manzanilla redujo significativamente el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejoró la calidad general del sueño en estudiantes universitarios con estrés y ansiedad.
Los compuestos activos del té de manzanilla interactúan con los receptores de benzodiazepinas en el cerebro, lo que produce un efecto calmante y relajante. Esto ayuda a reducir la ansiedad, la tensión muscular y la actividad cerebral, promoviendo un estado de somnolencia.
Preparar té de manzanilla es sencillo. Simplemente agrega una cucharadita de flores de manzanilla secas a una taza de agua hirviendo. Deja reposar durante 5 a 10 minutos y luego cuela las flores. Puedes endulzar el té con miel o agregar un poco de limón para mejorar el sabor.
Es importante tener en cuenta que, aunque el té de manzanilla es generalmente seguro para la mayoría de las personas, no se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes o para personas alérgicas a la familia de plantas Asteraceae, que incluye manzanilla y ambrosía.
Si bien el té de manzanilla es un remedio eficaz para el insomnia, no reemplaza la necesidad de consultar con un profesional de la salud si tienes problemas crónicos para dormir. El insomnio puede ser un signo de una afección subyacente que requiere tratamiento.
Referencias:
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