¿Qué cantidad de nueces y almendras por día?

Cantidad recomendada de consumo de nueces y almendras

Los frutos secos, como las nueces y las almendras, son un refrigerio nutritivo y satisfactorio que ofrece numerosos beneficios para la salud. Para aprovechar al máximo sus beneficios sin exceder las calorías diarias recomendadas, los adultos deben incluir entre 4 y 6 raciones semanales de frutos secos sin sal.

¿Qué es una ración de nueces o almendras?

Una ración de frutos secos equivale a:

• 1/4 de taza (30 gramos) de nueces
• 1/6 de taza (21 gramos) de almendras

Cómo distribuir el consumo

Distribuir las raciones de frutos secos a lo largo de la semana permite disfrutar de sus beneficios nutricionales sin sobrecargar el cuerpo con calorías. Aquí tienes algunas ideas para incorporar frutos secos a tu dieta:

• Añade nueces o almendras a tu desayuno con yogur o avena.
• Tómalos como tentempié a media mañana o por la tarde.
• Incorpora frutos secos a las ensaladas, sopas y platos principales.
• Utilízalos como guarnición en postres saludables.

Beneficios nutricionales de las nueces y las almendras

Estos frutos secos proporcionan una gran cantidad de nutrientes esenciales, como:

• Grasas saludables para el corazón
• Proteínas
• Fibra
• Vitaminas y minerales (como magnesio, potasio y vitamina E)

Los estudios han demostrado que el consumo regular de frutos secos puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. También pueden mejorar la salud cognitiva y el estado de ánimo.

Precauciones

Aunque los frutos secos son saludables, es importante consumirlos con moderación. El exceso de calorías puede provocar aumento de peso. Además, algunas personas pueden ser alérgicas a los frutos secos, por lo que deben evitarlos.

Conclusión

Incluir entre 4 y 6 raciones semanales de nueces o almendras sin sal en una dieta equilibrada ofrece numerosos beneficios para la salud. Al distribuir el consumo a lo largo de la semana, puedes disfrutar de sus beneficios nutricionales sin exceder las calorías diarias recomendadas. Así que añade estos nutritivos frutos secos a tu dieta y empieza a cosechar sus beneficios.