¿Qué cantidad se puede consumir al día?

Distribución de la ingesta diaria de alimentos

Una alimentación equilibrada y saludable implica distribuir de manera adecuada la ingesta diaria de alimentos a lo largo de las diferentes comidas. Si bien las necesidades individuales pueden variar, una recomendación general para distribuir los alimentos es la siguiente:

• Comida principal: Aproximadamente el 30% de la ingesta diaria.
• Cena: Alrededor del 25-30% de la ingesta diaria.
• Desayuno: Un porcentaje variable, pero recomendablemente menos del 25%.
• Media mañana y merienda: Se repartiría el resto de la ingesta diaria, ajustando las cantidades según las necesidades individuales.

Esta distribución permite mantener niveles estables de energía durante todo el día y evita sobrecargas alimentarias en momentos puntuales. Además, facilita la digestión y previene problemas de salud relacionados con la acumulación de alimentos en el sistema digestivo.

Por otro lado, es importante destacar que las cantidades recomendadas son aproximadas y pueden variar en función de factores como el gasto energético, el peso, la edad y el estado de salud individual. Por lo tanto, es aconsejable consultar con un profesional de la nutrición para determinar las cantidades óptimas de alimentos que se deben consumir según las necesidades específicas de cada persona.