¿Qué comer para bajar el índice de masa corporal?

Adiós a los kilos de más: Alimentos que te ayudan a bajar el IMC

El Índice de Masa Corporal (IMC) se ha convertido en un indicador clave para determinar si nuestro peso se encuentra dentro de un rango saludable. Si bien no es una medida perfecta, un IMC elevado suele ser señal de alerta para prestar atención a nuestra alimentación y estilo de vida.

Si tu objetivo es reducir tu IMC y mejorar tu salud, la buena noticia es que la alimentación juega un papel fundamental. Olvídate de dietas restrictivas y enfócate en incorporar alimentos nutritivos y deliciosos que te ayudarán a alcanzar tu meta.

Los pilares de una dieta para un IMC saludable:

• Frutas y verduras a todo color: Ricas en vitaminas, minerales y fibra, te llenarán de energía y te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo, evitando los picoteos innecesarios. Apuesta por la variedad: frutos rojos, cítricos, verduras de hoja verde, brócoli, espinacas… ¡Las opciones son infinitas!

• Cereales integrales, la opción inteligente: A diferencia de los refinados, los cereales integrales conservan su fibra, esencial para regular el tránsito intestinal y controlar el apetito. Cambia el pan blanco por el integral, introduce la quinoa en tus ensaladas o disfruta de un plato de avena integral por las mañanas.

• Lácteos descremados, calcio sin excesos: Los lácteos son una fuente importante de calcio, necesario para fortalecer tus huesos. Opta por las versiones descremadas para reducir el consumo de grasas saturadas. Yogur griego natural, queso fresco bajo en grasa o leche desnatada son excelentes opciones.

• Proteínas magras, esenciales para tu cuerpo: El pollo sin piel, el pavo, el pescado blanco, las legumbres y el tofu son excelentes fuentes de proteína magra. La proteína te ayudará a mantener la masa muscular, esencial para un metabolismo activo.

Cocinar de forma saludable, el complemento perfecto:

No solo importa qué comes, sino también cómo lo cocinas. Prioriza métodos de cocción bajos en grasa como:

• Horno: Ideal para preparar carnes, pescados y verduras al horno con un toque de especias.
• Plancha: Una opción rápida y sencilla para cocinar sin apenas aceite.
• Vapor: Conserva al máximo los nutrientes de los alimentos.

Más allá de la alimentación:

Recuerda que la alimentación es solo una pieza del puzzle. Para bajar tu IMC y mejorar tu salud, combina una dieta equilibrada con la práctica regular de ejercicio físico y hábitos de vida saludables.