¿Qué debo comer para ganar masa muscular?

¿Qué debo comer para ganar masa muscular? ¡Ay, esa pregunta que me he hecho mil veces! Recuerdo cuando empecé a entrenar en serio, creía que solo con pesas bastaba… ¡qué ingenuo era! Me sentía como un personaje de dibujos animados, todo músculo y huesos, pero sin la fuerza que deseaba. Ahí fue cuando aprendí la importancia de la alimentación, la base de todo.

Para ganar masa muscular, la proteína es la reina, ¿verdad que sí? No se trata de comer un filete gigante cada día (aunque a veces… ¡quién pudiera!), sino de ser constante. Los expertos recomiendan entre 1.5 y 2 gramos de proteína por cada kilo que pesas. Suena a mucho, ¿no? Al principio, me costó un montón llegar a esa cantidad. A mí, que soy más de pasta y arroz que de pollo a la plancha (¡perdón, mamá!), me tocó cambiar mis hábitos.

Empecé añadiendo más cosas a mi dieta. Recuerdo un día que me preparé una tortilla enorme con tres huevos, un puñado de espinacas y queso fresco. ¡Un festín! Y ahora, no me lo puedo imaginar de otra manera. Además del pollo, pescado, huevos (¡mis aliados!), lácteos, legumbres… ¡no me olvido de los frutos secos! Un puñado al día, como premio después de una buena sesión, ¡para el cuerpo y la mente! Me encantaba sentir esa saciedad, esa sensación de que mi cuerpo estaba recibiendo lo que necesitaba.

La verdad es que al principio me sentía un poco abrumado con tantas cifras y recomendaciones, pero con el tiempo, todo se volvió más natural. Es como aprender a montar en bici: al principio te caes, te duele, pero al final, lo disfrutas. Ahora, me siento mucho mejor, más fuerte, y, sí, más musculoso. Y todo gracias a cuidarme dentro y fuera del gimnasio. Así que, si estás en la misma lucha que yo estuve, no te rindas. ¡Busca tu camino y disfruta del proceso! Con paciencia y constancia, ¡se puede lograr!

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