¿Qué hacer si una comida te sienta mal?

Malestar estomacal tras una comida: ¿Cómo reaccionar?

Esa deliciosa comida que tanto esperabas se ha convertido en una fuente de malestar. Nauseas, retortijones, incluso diarrea… Ante una situación de indigestión o intoxicación alimentaria leve, es crucial actuar con prudencia y priorizar el bienestar de tu sistema digestivo. Si bien la mayoría de los casos se resuelven solos en pocas horas, seguir ciertas pautas puede aliviar los síntomas y acelerar la recuperación.

Lo primero y más importante es priorizar el descanso. Tu cuerpo necesita energía para combatir la posible infección o irritación, y forzarlo a realizar actividades solo agravará la situación. Busca un lugar cómodo y tranquilo donde puedas recostarte y relajarte.

La hidratación es otro pilar fundamental. La diarrea y los vómitos, si los hay, provocan la pérdida de líquidos y electrolitos, lo que puede llevar a la deshidratación. Bebe agua a pequeños sorbos, de manera constante, para reponer estas pérdidas. También puedes optar por bebidas isotónicas o suero oral, disponibles en farmacias, que ayudan a reequilibrar los electrolitos. Evita bebidas azucaradas o con cafeína, ya que pueden irritar aún más el sistema digestivo.

En cuanto a la alimentación, lo mejor es ayunar durante unas horas, hasta que los síntomas más agudos, como la diarrea, remitan. Cuando te sientas capaz de comer algo, comienza con alimentos suaves y fáciles de digerir, como tostadas, arroz blanco, plátano maduro o caldo de pollo. Evita los alimentos sólidos ricos en grasas, los lácteos, los picantes y las comidas muy condimentadas, ya que pueden dificultar la digestión y prolongar el malestar.

Un error común es automedicarse con antidiarreicos. Si bien estos medicamentos pueden aliviar los síntomas temporalmente, también pueden enmascarar la causa subyacente del problema e incluso empeorar la situación en algunos casos. Nunca te automediques. Si los síntomas persisten o empeoran, o si presentas fiebre alta, deshidratación severa o sangre en las heces, consulta a un profesional de la salud. Un médico podrá diagnosticar la causa del malestar y recomendar el tratamiento adecuado.

Recuerda, la prudencia y la paciencia son claves para superar un malestar estomacal. Escucha a tu cuerpo, dale el tiempo que necesita para recuperarse y no dudes en buscar ayuda profesional si es necesario.