¿Qué no comer cuando tienes cólicos menstruales?

Adiós cólicos, hola bienestar: Alimentos que debes evitar durante tu menstruación

El ciclo menstrual, para muchas mujeres, se acompaña de molestias que van desde leves incomodidades hasta fuertes cólicos que interrumpen la rutina diaria. Si bien el dolor es una experiencia subjetiva y varía de persona a persona, existen ciertos alimentos que pueden exacerbar los síntomas y, por tanto, es recomendable evitarlos durante esos días. Olvidémonos de la creencia de que “hay que darse un gusto” con comida poco saludable durante el período; una alimentación consciente puede marcar la diferencia entre un ciclo tolerable y uno que te deja postrada.

Más allá del popular consejo de consumir chocolate (que, en cantidades moderadas y con alto porcentaje de cacao, puede aportar magnesio y mejorar el estado de ánimo, pero no alivia el dolor), hay que prestar atención a los “enemigos” de la menstruación sin dolor. Se trata, principalmente, de aquellos que promueven la inflamación, la retención de líquidos y la irritación digestiva, tres factores que pueden intensificar los cólicos.

¿Qué alimentos debemos eliminar o reducir al mínimo durante la menstruación?

En lugar de enfocarnos en una lista de “prohibidos”, abordemos qué tipos de alimentos hay que controlar o evitar para un mejor manejo de los síntomas:

• Azúcares refinados y pastelería industrial: Galletas, bollería, dulces con exceso de azúcar refinado provocan picos de glucosa en sangre seguidos de bajadas abruptas, lo que puede contribuir a cambios de humor, fatiga y aumentar la inflamación general del cuerpo, empeorando los cólicos. Opta por fuentes de azúcar natural como frutas frescas.

• Alimentos procesados con alto contenido de sodio: La sal retiene líquidos, lo que puede agravar la sensación de hinchazón y presión abdominal propia de la menstruación. Reduce el consumo de comida rápida, embutidos, encurtidos y salsas procesadas. Condimenta tus platos con especias y hierbas frescas en su lugar.

• Cafeína: El café, el té y las bebidas energéticas pueden irritar el tracto digestivo y aumentar la ansiedad, agravando el dolor y el malestar general. Opta por infusiones relajantes como manzanilla o tila.

• Grasas saturadas y alimentos fritos: Este tipo de grasas contribuyen a la inflamación y pueden dificultar la digestión, lo que puede provocar malestar abdominal durante la menstruación. Prioriza alimentos cocinados al horno, al vapor o a la plancha.

• Alcohol: El alcohol deshidrata y puede intensificar los cólicos, además de interferir con el descanso reparador. Durante tu periodo, prioriza una buena hidratación.

Recuerda: La información proporcionada aquí tiene un carácter informativo y no sustituye el consejo de un profesional de la salud. Si sufres de cólicos menstruales intensos o persistentes, consulta con tu médico o ginecólogo. Una alimentación equilibrada, combinada con ejercicio regular y técnicas de manejo del estrés, contribuirá significativamente a una menstruación más cómoda y saludable.