¿Qué puedo hacer para quitarme el antojo?

Cómo librarte de los antojos y recuperar el control de tu alimentación

Los antojos, esos súbitos y abrumadores deseos de comer alimentos específicos, pueden sabotear incluso las dietas más estrictas. Pero no te desesperes. Comprender las causas de los antojos y poner en práctica estrategias eficaces puede ayudarte a controlarlos y recuperar el control de tu alimentación.

1. Lleva un registro de tus impulsos:

Observa cuándo y por qué tienes antojos. ¿Ocurren después de las comidas, cuando estás estresado o aburrido? Identificar los desencadenantes te ayudará a desarrollar estrategias de afrontamiento eficaces.

2. Cambia tus rutinas:

Rompe la monotonía de tu rutina diaria. Intenta tomar un camino diferente al trabajo, comer algo diferente para el desayuno o hacer ejercicio a una hora distinta. Alterar tus rutinas puede distraerte de los antojos.

3. Elimina las tentaciones:

Retira los alimentos que anhelas de tu hogar, oficina y automóvil. No te pongas en situaciones en las que es más probable que sucumbas.

4. Haz ejercicio breve cada hora:

El ejercicio libera endorfinas, que tienen propiedades para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. El ejercicio breve de alta intensidad durante unos minutos cada hora puede ayudar a controlar los antojos.

5. Practica la alimentación consciente:

Cuando comas, presta atención a cada bocado. Saborea el sabor, la textura y el aroma. Comer despacio y conscientemente puede ayudarte a sentirte más saciado y reducir los antojos.

6. Reduce la ingesta de los alimentos que deseas:

Puede parecer contradictorio, pero reducir temporalmente la ingesta de los alimentos que se antojan puede ayudar a disminuir la intensidad y frecuencia de los antojos. Cuando tu cuerpo se acostumbra a niveles más bajos de estos alimentos, los antojarás menos.

Conclusión:

Superar los antojos requiere un enfoque multifacético. Al llevar un registro de tus impulsos, cambiar tus rutinas, eliminar las tentaciones, hacer ejercicio breve, practicar la alimentación consciente y reducir la ingesta de los alimentos que deseas, puedes recuperar el control de tu alimentación y lograr tus objetivos de salud. Recuerda que los antojos son temporales y que con persistencia y el apoyo de las estrategias adecuadas, puedes superarlos.