¿Cuántas fases tiene la natación?

Fases de la natación

La natación implica un movimiento cíclico que se divide en fases distintas. Comprender estas fases ayuda a mejorar la técnica, la eficiencia y el rendimiento general.

En el estilo libre o crol, la brazada se estructura en cuatro fases principales:

1. Propulsión inicial

• El brazo entra en el agua extendido hacia adelante, cerca de la superficie.
• La mano se sumerge y gira hacia abajo, empujando hacia atrás y generando propulsión.
• El codo se flexiona, manteniendo el antebrazo cerca del cuerpo.

2. Fase de potencia

• El brazo continúa empujando hacia atrás, con la mano en posición vertical.
• La pierna del mismo lado se extiende hacia atrás, proporcionando equilibrio y potencia adicional.
• El cuerpo se gira hacia el lado opuesto, generando una trayectoria curva.

3. Finalización del empuje

• El brazo se extiende completamente hacia atrás, completando el empuje.
• La mano sale del agua, cerca de la cadera.
• El codo se flexiona para preparar la fase de recuperación.

4. Recuperación armónica del brazo

• El brazo se recupera sobre el agua, balanceándose hacia adelante.
• El codo permanece flexionado, con la mano cerca de la oreja.
• El brazo entra en el agua para iniciar nuevamente la propulsión inicial.

Estas cuatro fases trabajan juntas sin problemas para crear un movimiento cíclico propulsivo. Dominar la sincronización y la coordinación de cada fase es esencial para optimizar la velocidad y la eficiencia en la natación.