¿Cómo se estructura una sesión de activación física?

¿Cómo estructuro yo una sesión de ejercicio? Bueno, no soy ninguna experta, ¿eh?, pero con el tiempo he aprendido lo que me funciona. Y es que, ¿quién quiere lesionarse o acabar agotado antes de tiempo? Nadie, ¿verdad?

Básicamente, lo divido en tres partes. Imagina una pequeña montaña: subes, llegas a la cima y luego bajas despacito.

Primero, el calentamiento. Es como preparar el terreno, ¿no? Despertar los músculos, las articulaciones… Un poco como cuando arrancas el coche en invierno y lo dejas calentar un poquito. Yo, por ejemplo, suelo empezar con unos minutos de trote suave o bicicleta estática, y luego estiramientos dinámicos, moviendo los brazos en círculos, las piernas… Cosas sencillas, pero importantes. ¿Te imaginas empezar a correr a toda velocidad sin avisar a tu cuerpo? ¡Desastre asegurado!

Luego viene la chicha, el ejercicio en sí. Aquí ya es donde me centro en lo que quiero trabajar ese día. A veces salgo a correr por el parque – recuerdo una vez que conseguí correr 5k sin parar, ¡qué subidón! –, otras hago pesas en casa, o incluso alguna clase de yoga online. Depende del día, del tiempo, de las ganas… Lo importante es mantener el ritmo, la intensidad adecuada para mi nivel. He leído por ahí que lo ideal es estar en una zona donde puedas hablar, pero no cantar. Tiene sentido, ¿no?

Y finalmente, la recuperación y estiramientos. Esta parte es fundamental, aunque a veces dé un poco de pereza, lo admito. Es como volver a la calma después de la tormenta. Suelo estirar los principales grupos musculares, manteniendo cada estiramiento unos 30 segundos… a veces más, si me siento especialmente tensa en alguna zona. Recuerdo una vez que me salté esta parte después de una carrera larga, ¡y al día siguiente no podía ni andar! Aprendí la lección a base de dolor, ¡ja!

Así que, en resumen, calentamiento, ejercicio y recuperación. Como subir y bajar una montaña, o como preparar una buena comida: necesitas los ingredientes, la cocción y el reposo. No es ciencia espacial, pero hacerlo bien marca la diferencia. Al menos para mí.