¿Cuáles son las 4 capacidades motrices?

Las 4 Capacidades Motrices Fundamentales: Descifrando el Movimiento Humano

A menudo se confunde la terminología al hablar de capacidades motrices. Si bien existen diversas clasificaciones, podemos definir cuatro capacidades motrices fundamentales que actúan como pilares del movimiento humano y sirven de base para el desarrollo de habilidades más complejas. Estas capacidades, intrínsecamente ligadas y en constante interacción, son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Aclaramos que, aunque las capacidades coordinativas son cruciales para la ejecución del movimiento, no se consideran dentro de este grupo fundamental, actuando más bien como reguladoras y optimizadoras de estas cuatro capacidades base.

A continuación, desglosamos cada una:

• Fuerza: Es la capacidad de vencer una resistencia externa o interna mediante la contracción muscular. Imaginemos levantar un objeto pesado, empujar una puerta o simplemente mantenernos erguidos contra la gravedad. La fuerza se manifiesta de diversas maneras: fuerza máxima (la mayor fuerza posible), fuerza explosiva (fuerza aplicada rápidamente) y fuerza resistencia (mantener la fuerza durante un tiempo prolongado). Su desarrollo es crucial para la ejecución de la mayoría de las actividades físicas.

• Resistencia: Es la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un periodo de tiempo prolongado, resistiendo la fatiga. Correr una maratón, nadar largas distancias o simplemente realizar tareas domésticas durante horas requiere resistencia. Se divide en resistencia aeróbica (con aporte de oxígeno) y anaeróbica (sin suficiente aporte de oxígeno). Una buena resistencia permite realizar actividades cotidianas y deportivas con menor cansancio.

• Velocidad: Se define como la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Puede ser velocidad de reacción (responder rápidamente a un estímulo), velocidad gestual (ejecutar un movimiento específico rápidamente) o velocidad de desplazamiento (recorrer una distancia en el menor tiempo). Pensamos en un velocista en una carrera de 100 metros, un portero de fútbol reaccionando a un disparo o un pianista ejecutando una pieza compleja a gran velocidad.

• Flexibilidad: Es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud articular posible. Permite alcanzar objetos, agacharse, girar el tronco o simplemente mantener una buena postura. Una adecuada flexibilidad previene lesiones, mejora la movilidad y facilita la ejecución de diversos movimientos. Estiramientos regulares son fundamentales para mantener y mejorar la flexibilidad.

En resumen, estas cuatro capacidades motrices, fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, son los cimientos del movimiento humano. Su desarrollo armónico es esencial para una vida activa y saludable, así como para el rendimiento deportivo. Si bien las capacidades coordinativas, como el equilibrio, la coordinación, el ritmo, la orientación, la reacción y la adaptación (mencionadas en la premisa), son indispensables para un movimiento preciso y eficiente, no se consideran dentro de este grupo fundamental, sino que intervienen en la optimización y control de estas cuatro capacidades base.