¿Cómo es la forma correcta de tomar el cloruro de magnesio?

¿Qué hora es la adecuada para tomar el cloruro de magnesio?

Mira, lo de la hora ideal para el cloruro de magnesio, la verdad, yo lo tomo por la mañana. Siento que así arranco el día con más chispa, ¿sabes? Como que me da un empujoncito y la fatiga esa que a veces se pega, pues la noto menos. Me va bien así, de verdad.

Los de los Institutos Nacionales de Salud de EEUU, esos que investigan un montón de cosas, parece que dicen algo parecido. Dicen que en la mañana es bueno para la energía. Que te ayuda a tener un día más activo.

Y te digo, yo lo noto. No es que me convierta en un superhéroe, pero la diferencia se siente. Así que mi consejo, basado en mi experiencia y lo que he leído, es por la mañana.

Por qué la mañana es una buena opción:

• Más energía: Ayuda a combatir la sensación de cansancio a lo largo del día.
• Mejora el ánimo: Algunas personas notan que se sienten más animadas al tomarlo temprano.
• Facilita la absorción: Se dice que el cuerpo lo asimila mejor con el estómago vacío o justo antes de empezar la jornada.

Yo me echo un vaso de agua con una cucharadita, y listo. ¡A darle al día! A veces me olvido de decirte, pero es un hábito que me ha cambiado el humor.

Además, he visto por ahí que el magnesio es importante para un montón de cosas en el cuerpo, como los músculos, los nervios, y hasta para dormir mejor. Aunque yo lo de dormir, la verdad, no lo he notado tanto, pero para la energía sí que noto un cambio. Así que si te da pereza levantarte, igual te sirve intentarlo por la mañana.

Hay otras veces que la gente lo toma por la noche, que dicen que relaja y ayuda a dormir, pero a mí eso no me va tanto. Yo prefiero sentirme con más pilas durante el día. Cada uno es un mundo, supongo.

¿Qué síntomas tiene el cuerpo cuando le falta magnesio?

Uf, la falta de magnesio, qué lío. Me dio fuerte el año pasado, creía que me pasaba algo grave. Cansancio brutal, eso seguro. Sentía como si arrastrara piedras todo el día, sin ganas de nada. Y los calambres musculares, ¡madre mía! Me despertaba por la noche con las piernas que parecían tener vida propia, retorciéndose solas.

También me pasaba que el estómago no me iba bien, no tenía hambre y a veces hasta me daban náuseas sin motivo aparente. Y lo de los latidos del corazón, ¿quién se iba a imaginar? Sentía como si mi corazón hiciera un parón y luego un latido más fuerte, como un susto. No era arritmia, pero sí un poco preocupante. Y esa sensación de hormigueo en las manos, como si se durmieran.

• Pérdida de apetito
• Náuseas y vómitos
• Fatiga y debilidad
• Calambres musculares (de esos que te dejan sin poder mover el músculo)
• Adormecimiento u hormigueo (especialmente en extremidades)
• Latidos irregulares del corazón (si es muy bajo, hasta puede ser peligroso)
• Convulsiones (esto es ya en casos muy, muy graves, de no tener nada de nada)

Me di cuenta de que mi dieta no era muy variada, mucha procesada, poco verde. Empecé a meter semillas, frutos secos, verdura de hoja verde... y la diferencia fue abismal. Me sentí otra persona, más con energía, menos dolor. Es increíble cómo un simple mineral puede afectar tanto. Me acuerdo que mi vecina me comentó que su hijo tenía problemas similares y era por eso, por el magnesio. ¡Y yo sin hacer caso! El médico me lo confirmó, me hizo un análisis y ¡zas! bajo de magnesio.

• Semillas de calabaza: ¡Tienen un montón!
• Espinacas: Las favoritas de Popeye, y con razón.
• Almendras: Un puñado al día, ¡perfecto!
• Chocolate negro (alto en cacao): Esto sí que es una buena noticia.

Me di cuenta de que la fatiga era lo que más me alarmaba. Pensaba que era por el estrés o dormir mal, pero era el magnesio. Y los calambres, ¡ay los calambres! Me dejaban doblado en el suelo. La sensación de hormigueo también era rara, como si no fueran mis manos. Y lo del corazón, te da un susto que no veas. Menos mal que me di cuenta a tiempo. Si los niveles son extremadamente bajos, puede haber convulsiones, eso ya es muy serio.

¿Cuándo empiezan a notarse los efectos del magnesio?

Los efectos del magnesio se notan después de 3 a 4 semanas de tomarlo diariamente.

Aquella ola de calor en Barcelona me estaba matando. Era julio, mi piso de Gràcia era un horno y yo no dormía nada. El ventilador solo movía aire caliente y mi cabeza no paraba de dar vueltas por un proyecto del trabajo que no salía. No paraba, era un bucle.

Además, por las noches, me daban unos calambres horribles en los gemelos. De esos que te despiertan de golpe con un grito ahogado. Un amigo, Javi, me insistió con el magnesio. 'Tío, prueba el citrato de magnesio, en serio'.

Compré un bote sin mucha fe. Una pastilla cada noche con un vaso de agua. La primera semana, nada. La segunda, lo mismo. Ya estaba pensando que era otro timo, dinero tirado. El cansancio seguía ahí, pegado como una lapa. Despertarme era una batalla.

Y de repente, una mañana de la cuarta semana, me desperté antes de que sonara la alarma. No me sentía como si me hubiera pasado un camión por encima. Fue raro. No fue una explosión de energía, fue… ausencia de agotamiento. Simplemente, estaba bien. Despierto.

Esa misma noche caí en la cuenta. Hacía días que no me despertaba por un calambre. La pierna no me había vuelto a dar la lata. Fue una sensación de alivio increíble, de esas pequeñas victorias que te arreglan el mes.

• No todos los magnesios son iguales. El óxido se absorbe fatal, casi no sirve. Yo empecé con citrato, que va bien, pero ahora tomo bisglicinato, que es más suave para el estómago y se absorbe de lujo.

• Yo lo tomo por la noche porque me ayuda a relajarme y dormir mejor. El cuerpo lo usa para un montón de cosas mientras duermes. Hay gente que lo toma por la mañana para la energía, pero a mí me funciona mejor así.

• Cuidado con la dosis al principio. Si te pasas, sobre todo con el citrato, puedes acabar visitando el baño más de la cuenta. Es mejor empezar con poco y ver cómo te sienta. A mí me pasó los primeros días.

• No te olvides de la comida. Almendras, espinacas, aguacates, el chocolate negro... están llenos de magnesio. No todo son pastillas. Es un complemento, no un sustituto.

¿Qué hay que saber antes de empezar a tomar magnesio?

Mira, antes de que te lances a tomar magnesio, es fundamental que revises las posibles interacciones con otros medicamentos. Es súper importante, de verdad. Porque el magnesio este puede hacer que algunos fármacos no funcionen bien, sabes? Puede afectar cómo tu cuerpo absorbe los antibióticos, sí, también los medicamentos para la osteoporosis y, ojo, algunos que son para la presión arterial.

Esto es lo principal, lo que tienes que tener claro. Yo, por ejemplo, cuando empece a mirar lo del magnesio, mi médico de cabezera me dijo, "a ver que tomas?" y le tuve que decir todo. Me dio una lista, vaya.

Luego, ya en plan charlando con un colega, te cuento. Mucha gente lo toma porque se siente como con poca energía o le dan calambres. Yo, por ejemplo, siempre tengo espasmos en el parpado cuando estoy estresado, y una amiga me dijo, "eso es magnesio!" y fui a investigar un poco más por mi cuenta y era cierto, al menos a mi me ayudo.

También es bueno saber que hay varios tipos de magnesio, ¿sabes? No es todo igual.

• Citrato de magnesio: A mí me va bien para el estreñimiento de vez en cuando, es como el que más se usa y lo absorbes bien.
• Óxido de magnesio: Este lo absorbemos peor, pero tiene mucho magnesio. A veces lo usan para la acidez, pero es más potente para el intestino.
• Glicinato de magnesio: Este dicen que es bueno para dormir, para la relagación, y no da problemas de estómago. Es mi favorito la verdad.
• Treonato de magnesio: Este es más nuevo, se supone que cruza la barrera del cerebro mejor, así que lo recomiendan para la memoria y todo eso.

Y la dosis, uf, la dosis es un tema que mejor que te lo diga un profesional. Porque depende de un montón de cosas. De tu edad, de si tienes alguna condición. No es lo mismo si eres un hombre o una mujer. Y los niños, claro. No te automediques con eso, porfavor, eh.

Además, ojo con los efectos secundarios. No es que sean graves, pero a mí una vez me dio un poco de diarrea por tomar demasiado, al principio. Y a mi primo le dio un poco de náuseas, así que ya sabes, hay que ir con calma y ver cómo te sientes. Por eso es vital hablar con el médico, para que no haya sustos ni nada. Y si ahora mismo estás tomando algo para el corazón o los riñones, doblemente importante consultar, que no quieres lios, verdad.

¿Qué pasa cuando dejas de tomar magnesio?

A veces me pregunto por qué me siento así. Por qué este cansancio.

Luego me acuerdo... dejé de tomar el magnesio. Pensé que no hacía nada. Y ahora... ahora el cuerpo pasa factura, supongo. Es un cansancio que se mete en los huesos. Una fatiga rara.

Y el estómago revuelto, sin ganas de nada. Como si todo diera igual. Un debilitamiento... sí, un debilitamiento general. Como si la energía se escapara por un agujero que no encuentro.

La falta de magnesio provoca pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilitamiento.

Lo peor es por la noche. Me acuerdo el otro día, intentando dormir, sentí ese hormigueo en las piernas. Unos calambres extraños. Como si mis músculos tuvieran vida propia y se quejaran. Y el ánimo... el ánimo por los suelos. No soy yo.

Una deficiencia severa de magnesio causa entumecimiento, hormigueo, calambres, convulsiones, cambios en la personalidad y arritmias.

Es más que solo estar cansado. Es como si el sistema entero se desajustara.

• Esa sensación de estar siempre en alerta, esa ansiedad sin motivo. También viene de ahí.
• Problemas para dormir, como si el cerebro no quisiera apagarse nunca.
• Dolores de cabeza. Migrañas que aparecen de la nada.
• Y nadie habla de esto pero afecta a cómo usas la vitamina D en el cuerpo. Sin magnesio, es inútil.
• También te jode los huesos. El calcio no se fija bien y a la larga... bueno. Mejor ni pensarlo.