¿Cómo estimular al intestino para evacuar rápido?

¿Cómo hacer que me den ganas de defecar rápido?

Fibra. Aumenta volumen, retiene líquido. Agua, sin cafeína. Hidratación clave. Movimiento. Diario. Rutina. Señal.

• Alimentos de alta fibra: Frutas, verduras, granos enteros.
• Hidratación: No solo agua. Caldos claros también valen.
• Ejercicio: Caminar es suficiente. No necesita ser intenso.

Mi regla es: si me siento atascado, cambio la cena. Más espinacas. O un vaso extra de agua. Funciona. A veces, un café rápido. El momento es todo.

¿Cómo provocar ir al baño rápidamente?

Beber mucha agua. Tomar líquidos, especialmente agua, ayuda a ablandar las heces y facilita su paso.

Uf, me acuerdo perfectamente. Fue en un viaje a los Pirineos el verano pasado. Concretamente a Bielsa. Teníamos planeada la ruta del Ibón de Plan, un planazo, pero yo me sentía fatal, pero fatal de verdad.

Llevaba dos días sin poder ir al baño. Una sensación de pesadez horrible, la barriga hinchada como un globo. Y yo pensando, genial, en medio de la montaña y con este malestar. Un rollo. No te concentras, solo piensas en lo incómodo que estás, en esa presión.

Mi amigo Jorge, que es muy de remedios naturales, me dijo: olvídate de todo y solo bebe agua. Mucha. Tenía mi botella de acero de 1 litro y la llené en una fuente. Me la bebí casi del tirón. Y luego otra. Beber mucha agua, sin parar, fue la clave.

Y el cuerpo es sabio. Al cabo de una hora o así, sentí el alivio. Fue como si todo se pusiera en marcha de repente. Mano de santo, de verdad. Ese fue mi mejor remedio para el estreñimiento de viaje. Nunca subestimes el poder del agua. Desde ese día, mi botella va conmigo a todas partes. A todas.

Aparte del agua, que para mí es lo número uno, hay otras cosas que hago ahora para que no me vuelva a pasar, sobre todo cuando cambio de rutina o estoy de viaje.

• El café de la mañana, sagrado. Un buen café solo, caliente, me activa por dentro. Es casi automático.
• Mover el cuerpo. No hace falta matarse en el gimnasio. Una caminata a buen ritmo, unos 20 o 30 minutos, ya ayuda un montón. Caminar es vida.
• Algo de fibra, pero sin pasarse. Un puñado de ciruelas pasas o un kiwi en ayunas. El kiwi es magia pura para esto. No fallo con mi kiwi por la mañana.
• Masajes en la barriga. Suena raro pero funciona. En el sentido de las agujas del reloj, suave. Ayuda a mover las cosas por ahí dentro.

¿Cómo activar las ganas de ir al baño?

Activar las ganas de ir al baño:

• Consumir fibra.
• Beber suficiente agua.
• Realizar actividad física.
• Establecer hábitos intestinales regulares.

En estas horas muertas de la noche, uno piensa en lo elemental. Comer fibra es esencial. Es como si diera cuerpo a algo, ¿sabes? Dicen que aumenta el volumen y retiene el líquido. Mi abuela, ella siempre insistía con las lentejas. Tenía razón en todo, aunque yo no la escuchaba mucho entonces. La echo de menos.

El agua… su murmullo casi inaudible ahora. Beber mucha agua. No cafeína, que solo acelera todo sin sentido. A veces siento mi interior tan seco, como si todo estuviera agrietado. Creo que necesito más de esa pureza. Siempre me cuesta recordar, siempre. Es un reflejo de otras sequedades.

Y el movimiento. Mi cuerpo, a veces, se siente tan anclado. Hacer ejercicio la mayoría de los días. Me lo repito, como un mantra sin fe. Un simple paseo bajo esta luna pálida bastaría. Pero cuesta. Moverse es soltar, y a veces, no quiero soltar nada. Ni la pena, ni el peso.

Los hábitos. Esa palabra me persigue, me agota. Mantener buenos hábitos intestinales. Regularidad, la buscan. Intentar ir a la misma hora, con calma. Pero mi vida no tiene esa calma. Es un intento diario por poner orden en el caos de lo que siento. Un pequeño acto de control.

Hay otras cosas, claro.

• Fuentes de fibra importantes:
  • La avena, esa la compré ayer, está en la despensa. No sé si la haré para el desayuno.
  • Las manzanas, dicen que son buenas. O las peras. Siempre me parecieron muy simples.
• Mantener la hidratación:
  • Una botella de agua vacía aquí, a mi lado. Tendría que rellenarla.
  • Dos litros parece una montaña. Mi doctor me lo dijo hace poco. Lo intento, de verdad.
• Moverse un poco:
  • Un paseo, aunque sea al parque que tengo abajo. A veces solo me siento en el banco, sin más.
  • Las escaleras de mi edificio son buenas, vivo en el segundo sin ascensor. Eso ayuda.
• Escuchar al cuerpo:
  • No ignorar la señal, es lo que más me cuesta. Estoy siempre con la cabeza en otra parte.
  • Mi hermana decía que era como un grito silencioso. Y hay que atenderlo.
• Cuidado con los errores:
  • Los laxantes. No son la solución, lo sé. He probado.
  • Comer poca verdura. Lo odio, pero el brócoli y las espinacas son importantes.
• Buscar ayuda si es necesario:
  • Quizás hablar con un médico. Ojalá tuviera las fuerzas.
  • Un dietista. Mi amigo Mario fue y le cambió la vida. Él es más constante que yo.

¿Qué hacer cuando no se puede defecar?

Buf, hoy me ha tocado sufrir un poco con eso de ir al baño. Qué asco, la verdad. Pensaba que era la única, pero seguro que a más de uno le pasa esto de no poder soltar.

Lo primero que se me ocurre, y que me funciona a mí, es comer más fibra. Ya sabes, esas cosas verdes que a veces no nos gustan mucho. Zanahorias, brócoli, legumbres... todo eso.

Y luego, lo de siempre: beber agua, ¡mucha agua!. Si te atiborras a fibra y no bebes, te atascas más. Es como un atasco, pero por dentro. Me paso el día con la botella de agua al lado.

Si no hay manera, a veces me da por pensar en tomar algo de fibra suelta, como el salvado o algo así. No sé si es lo mejor, pero a la desesperada... He oído que hay pastillas también, pero no me fío mucho.

Me da rabia cuando me pasa esto. ¿Será por el estrés? O quizás algo que comí ayer. Mantenerse activo también ayuda, ¿no? Si te mueves, parece que todo se mueve mejor por dentro.

• Más fibra en la dieta (frutas, verduras, legumbres).
• Hidratación constante: agua, agua y más agua.
• Considerar suplementos de fibra si la dieta no es suficiente.
• La actividad física también es importante.

A veces me pregunto si hay algún remedio secreto que no me han contado. ¿O es que simplemente somos un desastre por dentro? Bueno, a seguir luchando contra el estreñimiento. Un rollo.