¿Cómo hago para que se me vayan los retortijones?

Los retortijones, esas molestias abdominales que van desde una leve punzada hasta un dolor agudo, pueden interrumpir nuestro día a día y afectar nuestra calidad de vida. Si bien no siempre indican una condición médica grave, aprender a manejarlos es fundamental. Aunque las causas pueden ser diversas, desde intolerancias alimentarias hasta estrés, existen estrategias sencillas que podemos implementar para aliviarlos y prevenir su aparición.

Hidratación: La clave silenciosa

Mantener una hidratación adecuada es más importante de lo que pensamos. El agua no solo ayuda a regular la temperatura corporal y transportar nutrientes, sino que también juega un papel crucial en la digestión. Un intestino deshidratado puede dificultar el tránsito intestinal, contribuyendo a la formación de gases y, por ende, a los retortijones. Llevar una botella de agua con nosotros y beber pequeños sorbos a lo largo del día puede marcar la diferencia. Priorizar el agua por encima de bebidas azucaradas o con gas es esencial, ya que estas últimas pueden exacerbar las molestias.

El poder de las porciones pequeñas:

Comer en exceso puede sobrecargar nuestro sistema digestivo, provocando distensión abdominal y retortijones. En lugar de tres comidas grandes, optar por cinco o seis comidas más pequeñas y distribuidas a lo largo del día puede facilitar la digestión y minimizar la presión sobre el intestino. Mascar bien los alimentos también es fundamental, ya que la digestión comienza en la boca.

Moverse para aliviar:

El ejercicio regular, incluso una caminata diaria de 30 minutos, puede estimular el movimiento intestinal y ayudar a prevenir el estreñimiento, uno de los principales culpables de los retortijones. Además, el ejercicio contribuye a reducir el estrés, un factor que a menudo se pasa por alto pero que puede influir significativamente en la salud digestiva.

Identificar y eliminar los “culpables” gaseosos:

Algunos alimentos son conocidos por su capacidad para producir gases, lo que puede conducir a retortijones. Legumbres, brócoli, coliflor, y bebidas carbonatadas son algunos ejemplos. Llevar un diario de alimentos puede ayudar a identificar qué alimentos específicos nos causan molestias y así poder reducir su consumo o eliminarlos de nuestra dieta. No se trata de restringir innecesariamente nuestra alimentación, sino de ser conscientes de cómo reaccionamos a ciertos alimentos y ajustar nuestra dieta en consecuencia.

Si los retortijones son persistentes, intensos o van acompañados de otros síntomas como fiebre, vómitos o sangre en las heces, es importante consultar a un médico para descartar cualquier problema subyacente. Estas recomendaciones son estrategias generales para el manejo de retortijones leves y no sustituyen la evaluación de un profesional de la salud.