¿Cómo prepararse para nadar en aguas abiertas?

¿Qué se necesita para nadar en aguas abiertas?

Aguas abiertas. Riesgo inherente. Mi experiencia: 2023, casi me ahogo en el lago Constanza. Aprendizaje caro.

• Gafas: Claridad. Esencial. Visión borrosa = desastre.
• Neopreno: Temperatura del agua. Septiembre. He pasado frío. Hipotermia. No es un juego.
• Gorro: Calor. Protección. Cabeza. Prioritario.
• Escarpines: Piedras. Conchas. Protección. Suelo.
• Tapones: Agua en los oídos. Infección. Molestia. Evitar.
• Boia: Seguridad. Visibilidad. Obligatorio. Reglamento. No importa la habilidad.
• Aletas: Opcional. Depende. Fuerza. Eficiencia. Distancia.

La vida es frágil. Un mal cálculo, una corriente inesperada… El agua, indiferente. Se lleva lo que quiere.

Pensamiento: La preparación es fundamental, pero la muerte… la muerte es impredecible.

El año pasado, en la Costa Brava, vi a alguien sin boia. Estúpido. Casi se ahoga. Suerte. No hay segundas oportunidades.

Recuerda: El agua es traicionera. Respeto. Precaución. Siempre. No hay garantías.

Información Adicional (puntos concretos):

• Mi mejor tiempo en aguas abiertas en 2023: 1 hora 32 minutos.
• Modelo de neopreno que uso: Orca Alpha.
• Marca de gafas: Arena Cobra.
• El gorro es de silicona.
• La boia es de color naranja brillante, con mi nombre.

¿Cómo nadar más eficientemente en aguas abiertas?

A ver... nadar en aguas abiertas eficientemente. Uf, qué pereza solo pensarlo.

• Resistencia en piscina, clave. Aburrido, pero funciona. ¿Cuántos largos me tocarán hoy? Buff...

• Respiración alterna, importantísimo, sobre todo si te entra una ola traicionera. ¿Por qué siempre me pasa a mí?

• Ritmos variados. A tope, luego suave, luego... ¡sorpresa! Como la vida misma, vaya. Pero, ¿será esto suficiente?

• Orientación. Esto sí que es crucial. No quiero acabar en la otra punta de la playa, como aquella vez. ¿Cómo era eso de mirar un punto fijo?

• Grupo de natación. A ver si así me obligo a ir. Y de paso, hago amigos... o no.

Más cositas que se me ocurren (y que me funcionan, eh):

• Usar un neopreno adecuado. Me ayuda a flotar y me da calorcito. El mío es azul chillón, para que me vean bien.
• Gafas de natación buenas. Que no se empañen, por favor. Que la sal jode mucho.
• Crema solar, por supuesto. Aunque nades con neopreno. Quemaduras solares, ¡nunca más!
• Practicar en condiciones similares a las de la competición o travesía. O sea, si va a haber olas, mejor entrenar con olas. No siempre es posible.
• Visualizar la ruta. Antes de entrar, estudiar bien el recorrido. Imaginarme nadando sin problemas. A veces funciona, otras no.
• Alimentación e hidratación correctas. Importantísimo antes, durante y después. Sino, calambres al canto.
• Conocer las condiciones meteorológicas. No quiero sorpresas desagradables. El mar es caprichoso.
• Practicar la salida y la llegada. A veces hay que correr por la arena. ¡Qué agonía!
• Tener un plan B. Por si acaso falla algo. Nunca se sabe.

Espero que te sirva. ¡A nadar! O no, si no te apetece.

¿Cuál es la mejor hora del día para nadar?

¡Uf, qué calor! Este verano, 2024, he estado obsesionada con la piscina. A veces iba a las 7 am, antes del trabajo, para aprovechar la tranquilidad y el agua fresca. ¡Qué gusto! Pero esos días, estaba muerta de sueño, llegaba tarde a todo. Un desastre.

Luego, probé a las 8 pm. ¡Maravilla! El agua estaba más templada, ideal para relajarme. ¡La mejor sensación después de un día largo! Nadé más rápido, sí. Pero… la piscina estaba a tope, con niños gritando y gente charlando. ¡Un caos!

La mejor hora depende de ti. No hay una hora mágica. Para mí, depende del día. Si necesito un chute de energía, madrugón. Si necesito relajarme, la noche. Pero… con los niños, la noche es una pesadilla.

Detalles, detalles…

• Mañanas: Agua fresquita, piscina vacía, pero… sueño, presión para llegar al trabajo.
• Noches: Agua templada, relajante, pero… mucha gente, ruido. No se nada con la misma concentración.
• Mi conclusión (2024): Flexibilidad. Probar y ver qué funciona mejor cada día.

Necesito menos estrés. El año pasado, 2023, era peor. Iba a la piscina los miércoles a las 6 pm, después de clase de yoga, y era perfecto. Pero este año, cambió mi horario. ¡Qué locura!

¿Cuánto tiempo sin comer antes de nadar?

¡Nadar en ayunas? ¡Qué pregunta tan acuática! Mi abuela, que nadaba como una foca con un chaleco salvavidas de ganchillo, decía que una hora era el mínimo. Una hora, la regla de oro, aunque a mi parecer, más bien es una regla de oro puro. ¿Por qué? Pues porque la digestión roba sangre a los músculos, que se quedan como lechugas sin agua. ¡Y nadar requiere energía!

Como dice mi amigo el gastroenterólogo (sí, tengo amigos en todas partes), es un poco exagerado. Depende de la comilona, ¿no? Un vasito de agua vs. un festín navideño. Obvio que hay diferencia. La intensidad del ejercicio también influye. ¡Si vas a hacer el largo de la piscina, pues sí, espera un poco! Pero si es un chapuzón en la playa, ¡al agua patos!

Pero vamos a ser realistas. Ahogamiento por comer mucho antes de nadar? Es más probable que te ahogue tu propia torpeza. He visto gente ahogarse con una galleta en la mano. ¡Literal! Y eso no tiene que ver con la comida, solo con su coordinación… o falta de ella.

• No hay evidencia científica concluyente que respalde la regla de la hora. Es más una leyenda urbana con aroma a abuela y buen consejo.
• El riesgo de calambres es mayor si uno hace ejercicio intenso con el estómago lleno. Aunque esto es más probable en actividades muy extenuantes, como maratones acuáticas. ¡En la piscina de tu pueblo es poco probable que pase eso!
• Escucha a tu cuerpo. Si te sientes pesado y lleno, espera un rato. Si te sientes ligero, ¡a nadar!

El otro día, yo mismo, después de un bocadillo de jamón serrano con pan de cristal (mi debilidad, lo confieso), me tiré a la piscina de mi comunidad de vecinos sin esperar, y sobreviví para contarlo. ¡Sin calambres! Aunque admito que me sentía un poco como un flotador con patas.

En resumen: sentido común ante todo. No seas imprudente, pero tampoco te vuelvas loco con la hora. ¡A disfrutar del agua!