¿Cómo proteger el corazón de un infarto?

Cómo proteger tu corazón de un infarto: un enfoque holístico

Un infarto es un evento cardiovascular potencialmente mortal que ocurre cuando el flujo sanguíneo al corazón se bloquea, lo que provoca daños en el tejido cardíaco. Si bien algunos factores de riesgo, como la edad y la genética, no pueden modificarse, existen numerosos hábitos de vida saludables que pueden reducir significativamente el riesgo de sufrir un infarto.

Claves para un corazón saludable

1. Dieta equilibrada: Consume una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Limita las grasas saturadas, el colesterol y el sodio. Una dieta equilibrada ayuda a mantener un peso saludable, reduce el colesterol y regula la presión arterial.

2. Ejercicio regular: Dedica al menos 150 minutos por semana a actividades de intensidad moderada o 75 minutos a actividades de intensidad vigorosa. El ejercicio fortalece el corazón, mejora la circulación y ayuda a controlar el peso.

3. Peso adecuado: Mantener un peso saludable reduce el estrés en el corazón y mejora los perfiles de colesterol y triglicéridos. La obesidad aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.

4. Abandono del tabaco: Fumar es uno de los principales factores de riesgo modificables para las enfermedades cardíacas. Deja de fumar para reducir el riesgo de coágulos sanguíneos, acumulación de placa y endurecimiento de las arterias.

5. Control del colesterol: Los niveles altos de colesterol LDL (“malo”) pueden acumularse en las arterias y estrecharlas. Sigue una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, haz ejercicio con regularidad y, si es necesario, toma medicamentos para reducir el colesterol.

6. Control de la presión arterial: La presión arterial alta ejerce tensión sobre el corazón y las arterias. Mide tu presión arterial con regularidad y toma medicamentos según las indicaciones para controlar la hipertensión.

7. Consumo moderado de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede dañar el corazón. Limita tu ingesta de alcohol a una o dos bebidas al día para las mujeres y dos o tres bebidas al día para los hombres.

8. Gestión del estrés: El estrés crónico puede liberar hormonas que aumentan la presión arterial y el ritmo cardíaco. Aprende técnicas de manejo del estrés, como meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda.

Recuerda: Proteger tu corazón es un esfuerzo continuo. Al adoptar estos hábitos de vida saludables, puedes reducir significativamente el riesgo de sufrir un infarto y disfrutar de un corazón más sano y una vida más plena. Consulta siempre con tu médico antes de realizar cambios importantes en tu estilo de vida o comenzar un nuevo programa de ejercicios.