¿Cómo puedo saber cuál es mi peso real?

Más Allá de la Báscula: Descubriendo tu Peso Real

La obsesión por el número que muestra la báscula es común, pero ¿refleja ese número realmente nuestra salud y bienestar? La respuesta, con frecuencia, es no. Si bien la báscula ofrece una medida de peso, no nos proporciona el panorama completo. Determinar tu “peso real” requiere un enfoque más holístico que va mucho más allá de una simple cifra.

El Índice de Masa Corporal (IMC), aunque ampliamente utilizado, es una herramienta con limitaciones significativas. El IMC calcula la relación entre peso y altura, ofreciendo una estimación general de la masa corporal. Sin embargo, ignora la crucial composición corporal. Dos personas con el mismo IMC pueden tener composiciones corporales radicalmente diferentes: una con alta masa muscular y otra con alta masa grasa. Un culturista, por ejemplo, podría tener un IMC que lo clasifique como obeso, a pesar de estar en excelente forma física. El IMC simplemente no distingue entre músculo y grasa.

Entonces, ¿cómo podemos determinar nuestro peso real? La clave reside en comprender que el “peso real” no es un número en una báscula, sino una evaluación integral de nuestra salud y bienestar. Para obtener una imagen más precisa, se deben considerar los siguientes aspectos:

• Análisis de la Composición Corporal: Este es el punto clave. Las técnicas como la impedancia bioeléctrica (BIA), la absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA) y la pletismografía de desplazamiento de aire (Bod Pod) miden la proporción de masa grasa, masa muscular, masa ósea y agua en el cuerpo. Estos métodos ofrecen una información mucho más precisa que el simple peso. Aunque pueden ser más costosos, el valor de la información obtenida justifica la inversión para quienes buscan una evaluación exhaustiva.

• Circunferencia de la Cintura: La grasa abdominal visceral, la grasa que se acumula alrededor de los órganos internos, es un importante factor de riesgo para enfermedades crónicas. Medir la circunferencia de la cintura proporciona una indicación de la cantidad de grasa visceral presente. Un perímetro de cintura elevado, incluso con un IMC dentro del rango normal, puede ser señal de alerta.

• Evaluación Médica: Un profesional de la salud puede realizar un examen físico completo, evaluar el historial médico y realizar pruebas adicionales para identificar posibles problemas de salud que puedan influir en el peso, como hipotiroidismo, problemas hormonales o incluso retención de líquidos.

• Hábitos de Vida: La alimentación, el ejercicio físico y el sueño son pilares fundamentales para un peso saludable y un bienestar general. Un estilo de vida saludable contribuirá a un peso que se ajusta a tu composición corporal y a tu nivel de actividad.

En conclusión, el “peso real” es un concepto holístico. No se trata solo del número en la báscula, sino de una evaluación completa que considera la composición corporal, la salud general y el estilo de vida. Buscar la opinión de un profesional de la salud y realizar un análisis de la composición corporal son pasos cruciales para comprender tu peso de forma precisa y tomar decisiones informadas sobre tu salud. Olvida la obsesión por un número y concéntrate en el bienestar integral.