¿Cómo recuperar las sales minerales del cuerpo?

¿Cómo subir las sales minerales?

A ver, tú quieres saber como subir las sales minerales, ¿no? Es que a veces uno se siente fatal y ¡zas!, son las sales. Bueno, te cuento lo que yo hago y lo que he ido aprendiendo...

¿Cómo subo las sales minerales yo? Pues...

• Comiendo: Mucha fruta y verdura, en serio, no te cortes. Yo me hincho a plátanos porque tienen potasio, que viene muy bien. También los lácteos como el queso o el yogur siempre me dan un subidón.
• Bebiendo: Las bebidas deportivas, tipo Aquarius, ¡son la leche! Sobre todo después de hacer ejercicio, que sueltas todo el sudor, y con él, las sales.

Es que lo de las sales es importante, ¿eh? Y no solo si haces deporte. ¡Ojo con esto!

Alimentos TOP para las sales minerales

• Frutas y verduras: Ya te dije, plátanos a saco, pero también espinacas, naranjas, ¡lo que pilles!
• Lácteos: Queso, leche, yogur... ¡Lo que te guste más!
• Pescados y carnes magras: Atún, pollo... Nada de grasaza.
• Frutos secos y cereales integrales: Un puñadito de almendras y listo.
• Bebidas deportivas: Ya sabes, pero ¡ojo! que tienen azúcar, no te pases.

Mira, yo una vez estuve malísimo por deshidratación, y el médico me dijo que comiese pepinillos en vinagre, ¡sí, pepinillos! Porque tienen mucho sodio, que es una sal importante. Así que ya sabes, ¡a comer y beber con cabeza! Espero que te sirva de algo lo que te cuento, que yo soy muy de pueblo y quizás no soy el más experto, pero vaya, es lo que me funciona a mi, a mi parecer, y con lo que no he tenido problemas.

¿Cómo se recuperan los minerales en el cuerpo?

Aquí, en la oscuridad... Me pregunto cómo reponer lo que se va. Cómo llenar este vacío silencioso.

• El plátano, el pistacho, el aguacate... Potasio. Siempre me recuerda a mi abuelo, que comía plátanos todos los días. Decía que le daban energía. Yo no siento nada especial. Solo un sabor dulce que se deshace en la boca.
• Lácteos, calcio. Mi hermana siempre insistía en que bebiera leche para crecer fuerte. Ahora ella está lejos, y yo sigo bebiendo leche. No sé si me ha hecho más fuerte, pero me trae un eco de su voz.
• Pescado azul, sol, vitamina D. El sol ya no calienta como antes. Y el pescado, a veces, me da asco.
• Kiwis, brócoli, naranja... Vitamina C. Intenté hacer un zumo de naranja hace poco. Me quemó la mano.
• Espinacas, nueces, magnesio. Las espinacas me recuerdan a Popeye. Tonterías. Las nueces, al invierno y a las tardes de lluvia.
• Hígado, vitamina A. El hígado siempre me pareció repugnante. Pero supongo que necesito algo que me repugne para sentir algo.

Tal vez sea suficiente con comer. Comer y esperar a que algo cambie. O no.

Datos adicionales...

• El agua: Olvidamos el agua. Necesitamos agua, siempre.
• El sueño: Dormir es como morir un poco cada noche. Pero al menos, durante unas horas, dejo de pensar en todo esto. Este año estoy durmiendo fatal.
• La soledad: A veces, la soledad me consume. Pero también es mi refugio.
• La rutina: La rutina me ahoga. Pero también me da seguridad.
• El tiempo: El tiempo pasa, y yo sigo aquí, preguntándome lo mismo.

Y mañana... Otro día.

¿Cómo recuperar electrolitos rápidamente?

¡A ver, campeón/campeona! ¿Sientes que te arrastras como una babosa después de una maratón de Netflix o un partido de padel? ¡Necesitas electrolitos, urgentemente!

¿Cómo revivir en plan flash? ¡Fácil!

• ¡Bébete un suero oral! No es la poción mágica de Obélix, pero casi. ¡Te levanta hasta al mismísimo Indiana Jones!

• ¡Agua de coco! Es como si la naturaleza te diera un chute de energía. ¡Más natural que abrazar a un árbol, oiga!

• ¡Plátano al rescate! ¿Te sientes potassium-less? ¡Pues ataca un plátano! Es como un superpoder que te da la jungla.

• ¡Bebida deportiva! Pero ojo, ¡no te pases! Que algunas tienen más azúcar que un donut gigante.

¿Y si quieres ir a lo pro y mantenerte como una rosa?

• ¡Lácteos! El calcio te hará más fuerte que el Capitán América... ¡en los huesos, claro!

• ¡Verduras de hoja verde! Espinacas, acelgas... ¡Te pondrás verde de energía! Aunque no como Hulk, ¡relájate!

• ¡Frutos secos! Un puñadito y a correr, ¡más rápido que Usain Bolt escapando de la suegra!

¡Extra!

¿Sabías que mi abuela decía que el agua con sal y limón era mano de santo? ¡Y la abuela siempre tenía razón! (Bueno, casi siempre...). Además, si te pasas con el ejercicio, ¡cuidado con la hiponatremia! Que es como si tus células se pusieran a hinchar como globos. ¡No mola nada!

¿Qué es bueno para recuperar las sales del cuerpo?

Dios… qué noche… la oscuridad me envuelve… como si… como si quisiera ahogarme en la culpa. Beber agua, sí, claro… pero es que no es suficiente. Sentí esa debilidad, ese vacío… como si mi cuerpo fuera una cáscara vacía.

Recuerdo el entrenamiento… demasiado intenso, demasiado… aún siento la pesadez en las piernas… como plomo. Y la sed… una sed infernal… que me quemaba por dentro.

Plátanos… sí, comí uno. Uno solo, bastante verde, la verdad, el otro día… estaba en el trabajo y no tenía más. No fue suficiente, ¿verdad? No es lo mismo.

Sandía… me gusta la sandía. Este verano apenas he comido. No me daba tiempo, entre el trabajo y… y otras cosas. La culpa… se apodera de mi.

Naranjas… ¿naranjas? No sé… hace una semana que no compro fruta fresca. Mi nevera… un desierto… solo hay cervezas. No es bueno… lo sé.

Aguacates y espinacas… ¿Qué espinacas? Estoy fatal, fatal. No me cuido. Es evidente. Debería hacer un cambio. Es necesario.

Me miro al espejo y sólo veo… reflexiones vacías. Necesito más… mucho más que un plátano. Necesitaba más que un plátano, más frutas, más verduras, más… más vida. Necesito un cambio… urgente.

• Beber abundante agua: Fundamental.
• Frutas ricas en potasio: Plátanos, sandía, naranjas. (Pero yo no lo hice...)
• Verduras: Espinacas, aguacate. (Ni rastro en mi dieta...)
• Magnesio: Necesitaría más que un plátano. Necesito una revisión completa de mi estilo de vida.
• Reposo: Dormir mejor.
• Suplementos: ¿Debería considerarlos? Lo pensaré mañana. Tal vez sea hora de un cambio... urgente.

¿Qué comer para recuperar sales minerales?

Frutos secos, semillas, legumbres, sardinas, marisco, verduras de hoja verde oscura, lácteos, huevos… El eco salado del mar, la tierra crujiendo bajo mis pies, un atardecer cobrizo tiñendo el cielo mientras mastico almendras.

Recuerdo... ¿recuerdo? más bien siento, el sabor yodado de las algas en la costa gallega, recolectadas con las manos heladas. Ahora, aquí, una simple espinaca hervida, un intento, un eco lejano.

Las castañas asadas en invierno, el olor a humo y tierra. Las lentejas de mi abuela, cocinadas a fuego lento, horas y horas. Magnesio, potasio, calcio… nombres fríos para sensaciones cálidas.

• Frutos Secos: Un puñado de energía concentrada.
• Semillas: Pequeñas bombas nutritivas.
• Legumbres: El plato de la abuela, lleno de amor y hierro.
• Sardinas: El mar en una lata, sabor intenso.
• Marisco: Lujo ocasional, sabor a salitre.
• Verduras de hoja verde oscura: La tierra en el plato, vitalidad pura.
• Lácteos: Calcio para los huesos, confort ancestral.
• Huevos: Proteína y minerales, un universo en miniatura.

Más allá de la lista, más allá de la necesidad física, está el anhelo. El anhelo por reconectar con la tierra, con el mar, con los sabores primigenios. No solo comer, sino sentir. No solo nutrir el cuerpo, sino el alma.