¿Cómo sé qué tipo de metabolismo tengo?

Descifrando tu metabolismo: ¿Lento, rápido o justo?

¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas parecen comer sin parar y no ganan peso, mientras que otras luchan contra cada gramo extra? La respuesta, en gran parte, reside en el metabolismo. Pero, ¿cómo saber qué tipo de metabolismo tienes? Si bien la idea de un metabolismo “rápido” o “lento” es una simplificación, entender tu Tasa Metabólica Basal (TMB) puede darte pistas valiosas. La TMB representa la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita en reposo para realizar funciones vitales como respirar, pensar y mantener la temperatura corporal.

Olvídate de los mitos y las conjeturas. Aquí te presentamos una manera sencilla y científica para aproximarte a tu TMB utilizando fórmulas específicas para hombres y mujeres:

Calculando tu TMB:

Para obtener una estimación de tu TMB, utiliza la fórmula correspondiente a tu sexo:

• Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
• Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161

Ejemplo práctico:

Imaginemos a un hombre de 30 años, que pesa 75 kg y mide 180 cm. Su TMB sería:

TMB = (10 x 75) + (6,25 x 180) – (5 x 30) + 5 = 750 + 1125 – 150 + 5 = 1730 calorías.

Este resultado indica que su cuerpo necesita aproximadamente 1730 calorías diarias solo para funcionar en reposo.

Interpretando los resultados:

Es importante recordar que este cálculo proporciona una estimación de la TMB. Factores como la composición corporal (masa muscular vs. grasa), el nivel de actividad física, la genética e incluso el clima pueden influir en tu metabolismo real.

Una vez que tengas tu TMB, puedes multiplicarlo por un factor de actividad física para obtener una idea más precisa de tus necesidades calóricas diarias. Estos factores son:

• Sedentario (poca o ninguna actividad física): TMB x 1.2
• Ligero (actividad ligera 1-3 días a la semana): TMB x 1.375
• Moderado (actividad moderada 3-5 días a la semana): TMB x 1.55
• Activo (actividad intensa 6-7 días a la semana): TMB x 1.725
• Muy activo (actividad física muy intensa diariamente): TMB x 1.9

Más allá del cálculo:

Si bien conocer tu TMB es un buen punto de partida, no te obsesiones con el número. Escucha a tu cuerpo, presta atención a tus niveles de energía y consulta con un profesional de la salud o nutricionista. Ellos podrán proporcionarte un plan personalizado que te ayude a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar, teniendo en cuenta tu metabolismo individual y otros factores relevantes.

Recuerda que un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular, es clave para optimizar tu metabolismo y mantener una buena salud a largo plazo.