¿Cómo se quita la ansiedad estomacal?

Cómo controlar la ansiedad estomacal

La ansiedad estomacal es una sensación común que puede afectar significativamente el bienestar general. Si bien no es una afección grave, puede causar molestias y malestar. Afortunadamente, existen varias estrategias que pueden ayudar a controlar la ansiedad estomacal.

Alimentación consciente

• Come despacio y mastica a fondo: Dedica tiempo a cada comida y mastica cada bocado varias veces. Esto ayuda a descomponer los alimentos, lo que facilita su digestión y reduce la tensión en el estómago.
• Realiza comidas frecuentes en porciones reducidas: Evita comer grandes cantidades de una vez, ya que esto puede sobrecargar tu sistema digestivo y provocar ansiedad estomacal. En su lugar, consume comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día.

Evita ciertos alimentos y bebidas

• Antiinflamatorios no esteroideos (AINE): El uso excesivo de AINE, como ibuprofeno o aspirina, puede irritar el revestimiento del estómago, lo que lleva a la ansiedad estomacal.
• Fármacos antirreumáticos: Estos medicamentos, como el metotrexato, también pueden causar irritación estomacal y aumentar la ansiedad.

Digestión tranquila

• Reduce el estrés: El estrés y la ansiedad pueden empeorar la ansiedad estomacal. Practica técnicas de reducción del estrés, como yoga, meditación o respiración profunda.
• Duerme lo suficiente: El sueño inadecuado puede interrumpir los patrones digestivos normales y aumentar la ansiedad. Asegúrate de dormir de 7 a 9 horas por noche.
• Evita los alimentos ácidos o picantes: Estos alimentos pueden agravar el revestimiento del estómago y provocar malestar estomacal.
• Prueba los probióticos: Los probióticos son bacterias beneficiosas que ayudan a regular la digestión y pueden reducir los síntomas de ansiedad estomacal.

Otros consejos

• Mantente hidratado: Beber mucha agua ayuda a diluir los ácidos estomacales y promueve una digestión saludable.
• Evita fumar y consumir alcohol: Estas sustancias pueden irritar el revestimiento del estómago y empeorar la ansiedad.
• Busca apoyo profesional: Si la ansiedad estomacal persiste o interfiere significativamente con tu vida cotidiana, considera buscar apoyo profesional de un terapeuta o gastroenterólogo.

Recuerda que controlar la ansiedad estomacal es un proceso continuo. Incorporar estas estrategias en tu estilo de vida puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar tu bienestar general.