¿Cómo subir el nivel de progesterona?

Cómo aumentar los niveles de progesterona de forma natural

La progesterona es una hormona esencial para la salud reproductiva femenina. Juega un papel crucial en la preparación del útero para el embarazo, el mantenimiento del embarazo y la regulación del ciclo menstrual. Si los niveles de progesterona son demasiado bajos, pueden provocar problemas como períodos irregulares, infertilidad y abortos espontáneos.

Afortunadamente, existen cambios en el estilo de vida y suplementos naturales que pueden ayudar a aumentar los niveles de progesterona.

Dieta rica en nutrientes

Una dieta rica en nutrientes puede proporcionar al cuerpo los componentes básicos que necesita para producir progesterona. Algunos alimentos que favorecen la producción de progesterona incluyen:

• Pescados azules: Salmón, atún y caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y equilibrar las hormonas.
• Cereales integrales: El arroz integral, la quinua y la avena proporcionan vitamina B6, necesaria para la síntesis de progesterona.
• Legumbres: Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son fuentes ricas de zinc, un mineral esencial para la producción de progesterona.
• Frutos secos: Las almendras, las nueces y los pistachos contienen fitosteroles, que pueden bloquear los receptores de estrógeno y favorecer la producción de progesterona.
• Semillas de calabaza: Son una excelente fuente de zinc y antioxidantes.
• Carnes blancas: El pollo y el pavo son buenas fuentes de proteínas y vitaminas B.
• Frutas y verduras frescas: Proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes que apoyan la salud hormonal general.

Suplementos naturales

Además de una dieta saludable, ciertos suplementos naturales pueden ayudar a aumentar los niveles de progesterona.

• Ñame silvestre: Este tubérculo contiene diosgenina, una sustancia precursora de la progesterona.
• Ginseng: Esta hierba puede ayudar a regular el ciclo menstrual y estimular la producción de progesterona.
• Tribulus terrestris: Esta planta puede ayudar a aumentar los niveles de progesterona en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
• Vitamina B6: Esta vitamina es esencial para la síntesis de progesterona. Se puede encontrar en suplementos o alimentos como el pescado, la carne y los cereales integrales.

Otros cambios en el estilo de vida

• Manejar el estrés: El estrés puede provocar un desequilibrio hormonal, incluidos niveles bajos de progesterona. Encuentra técnicas saludables para controlar el estrés, como el ejercicio, la meditación o el yoga.
• Dormir lo suficiente: El sueño adecuado es esencial para la producción de hormonas. Intenta dormir de 7 a 9 horas por noche.
• Evita las toxinas: Las toxinas ambientales, como los pesticidas y los plásticos, pueden interferir con la producción hormonal. Evita los alimentos procesados, elige productos orgánicos cuando sea posible y filtra el agua.

Es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o comenzar a tomar cualquier suplemento. Pueden proporcionar orientación personalizada y descartar cualquier condición subyacente que pueda estar contribuyendo a los bajos niveles de progesterona.