¿Cómo tomar sales para correr?

Desbloquea tu Rendimiento: La Estrategia Secreta de las Sales para Correr

En el mundo del running, cada detalle cuenta. Desde la elección de las zapatillas hasta la estrategia de hidratación, todo impacta en tu rendimiento. Pero, ¿estás prestando atención a un elemento crucial que a menudo se pasa por alto? Hablamos de las sales, esos minerales esenciales que se pierden a través del sudor y que, si no se reponen adecuadamente, pueden llevar al temido muro y la fatiga prematura.

No se trata simplemente de beber agua. El sudor no es solo agua, es una compleja mezcla de electrolitos, principalmente sodio, cloro, potasio y magnesio. Perder estos electrolitos durante la carrera desequilibra las funciones musculares y nerviosas, afectando tu resistencia y velocidad.

Entonces, ¿cómo incorporar las sales en tu estrategia de carrera de forma efectiva?

La clave reside en la dosificación y la forma de administración. La ciencia del running recomienda un consumo de entre 300 y 500 mg de sales por cada hora de ejercicio intenso. Esto, claro está, puede variar según la intensidad del ejercicio, la temperatura ambiente y tu propia tasa de sudoración.

La Forma Correcta de Tomarlas:

• Disueltas en abundante agua: Esta es la mejor manera de asegurarte de que las sales se absorban rápidamente y contribuyan a la hidratación general. Puedes utilizar pastillas de electrolitos específicamente diseñadas para correr o añadir sal marina sin refinar a tu agua.
• Frecuencia: Aproximadamente cada hora de ejercicio: No esperes a sentir sed o calambres para empezar a reponer las sales. Una ingesta regular y programada es fundamental para mantener los niveles óptimos de electrolitos.
• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si sientes debilidad, calambres o mareos, podría ser un indicio de que necesitas más sales.

Evita las Bebidas Isotónicas sobrecargadas:

Si bien las bebidas isotónicas prometen reponer electrolitos, a menudo contienen altas cantidades de azúcar y otras sustancias que pueden causar malestar estomacal. Además, pueden tener un exceso de sales, generando un efecto hipertónico que, lejos de ayudarte, dificulta la absorción de agua y nutrientes.

En resumen:

• Repón entre 300 y 500 mg de sales por hora de ejercicio intenso.
• Disuelve las sales en agua para una absorción óptima.
• Prioriza la frecuencia y la regularidad en la ingesta.
• Evita el exceso de azúcar y sales presentes en las bebidas isotónicas convencionales.

Incorporar una estrategia inteligente de reposición de sales a tu rutina de running es una inversión en tu rendimiento y bienestar. No subestimes el poder de estos minerales esenciales. Con la dosificación y la forma de administración correctas, podrás correr más lejos, más rápido y sentirte mejor en cada zancada. ¡Empieza a experimentar y descubre la diferencia que las sales pueden hacer en tu carrera!