¿Cómo tranquilizarse después de una pelea?

Cómo recuperar la calma tras una acalorada discusión

Una discusión acalorada puede dejarte sintiéndote abrumado, enfadado y ansioso. La intensidad de las emociones puede nublar tu juicio y dificultar que veas las cosas con claridad. Sin embargo, existen técnicas que puedes implementar para calmarte y recuperar el control de tus emociones.

Acepta tus emociones

Es importante reconocer y aceptar tus emociones después de una discusión. No las niegues ni las reprimas, ya que esto solo prolongará la perturbación. En su lugar, permítete sentir lo que estás sintiendo. Puedes hablar contigo mismo sobre tus sentimientos o escribirlos en un diario.

Mantén tu mente clara

La ira y el enfado pueden enturbiar tu pensamiento. Intenta separar las emociones de los hechos y adopta una perspectiva objetiva. Recuerda que tu perspectiva no es la única y que puede haber otras formas de ver la situación.

Minimiza el consumo de medios

Las redes sociales y las noticias pueden amplificar tus emociones y dificultar que encuentres la paz. Tómate un descanso de las pantallas y céntrate en actividades que te ayuden a calmarte.

Concéntrate en lo que puedes controlar

En lugar de centrarte en lo que salió mal o en lo que dijo la otra persona, concéntrate en lo que puedes controlar. Esto puede incluir tu tono de voz, tu lenguaje corporal y tus acciones.

Busca apoyo

Hablar de tus sentimientos con alguien de confianza puede ayudarte a procesar tus emociones y ver la situación desde una perspectiva diferente. Esta persona podría ser un amigo, un familiar o un terapeuta.

Practica la compasión

Si bien es fácil culpar a la otra persona por la discusión, intenta practicar la compasión. Recuerda que todos cometemos errores y que es posible que la otra persona también esté luchando con sus propias emociones.

Infórmate sobre las medidas de protección de tu comunidad

Si te preocupa tu seguridad o la de la otra persona después de una discusión, infórmate sobre las medidas de protección disponibles en tu comunidad. Esto podría incluir órdenes de alejamiento, refugios seguros o líneas de ayuda para la violencia doméstica.

Recuperar la calma después de una discusión puede llevar tiempo y esfuerzo. Sin embargo, al seguir estos pasos, puedes reducir la intensidad de tus emociones y recuperar el control de tu bienestar mental. Recuerda que está bien sentir emociones, pero es importante encontrar formas saludables de manejarlas y evitar que se intensifiquen.