¿Cuál es el mejor ejercicio antes de dormir?

El ejercicio ideal para mejorar tu sueño

Incorporar actividad física suave antes de acostarte puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño. Aquí tienes una guía sobre el mejor ejercicio para antes de dormir:

Paseos ligeros

Salir a dar un paseo tranquilo es una forma relajante de calmar la mente y el cuerpo antes de dormir. El ritmo constante de la caminata ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un sueño más profundo.

Cardiovascular de baja intensidad

Realizar ejercicio cardiovascular de baja intensidad, como nadar, bailar o montar en bicicleta estática durante 20 minutos puede aumentar la temperatura corporal y luego enfriarla gradualmente. Este proceso ayuda a regular el ciclo del sueño, haciéndolo más fácil conciliar y mantener el sueño.

Entrenamiento de fuerza

Centrarse en ejercicios de tonificación muscular, como las sentadillas, las flexiones o el yoga, puede contribuir a un sueño reparador. El entrenamiento de fuerza ayuda a liberar endorfinas, que tienen efectos calmantes y reducen el dolor, lo que promueve un descanso profundo.

Consejos adicionales

• Evita los entrenamientos intensos o prolongados antes de dormir, ya que pueden interferir con el sueño.
• Deja pasar al menos 3 horas entre el ejercicio y la hora de acostarte para dar tiempo a que tu cuerpo se enfríe y se relaje.
• Crea una rutina relajante antes de dormir que incluya un baño caliente, leer o escuchar música tranquila.
• Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, silencioso y fresco para promover un sueño óptimo.