¿Cuál es el mejor momento del día para realizar actividad física?

El Cronómetro Biológico y el Ejercicio: ¿Cuándo es el mejor momento para entrenar?

La pregunta sobre el mejor momento del día para hacer ejercicio es tan antigua como la práctica misma. Si bien no existe una respuesta única y universal, la creciente investigación en cronobiología –el estudio de los ritmos biológicos– arroja luz sobre la optimización del entrenamiento según nuestro reloj interno. La afirmación de que la tarde-noche es ideal para mejorar el metabolismo de la glucosa es parcialmente cierta, pero requiere un análisis más profundo.

La idea de que la tarde-noche es el momento óptimo se basa en varios factores. En primer lugar, nuestra temperatura corporal alcanza su pico a estas horas, lo que implica una mayor elasticidad muscular y una menor probabilidad de lesiones. Además, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, suelen ser más bajos por la tarde que por la mañana, reduciendo la percepción de esfuerzo y mejorando el rendimiento. Por último, y crucial para la afirmación inicial, el metabolismo de la glucosa parece ser más eficiente en estas horas. Estudios indican una mayor sensibilidad a la insulina por la tarde, lo que facilita la utilización de la glucosa como energía y disminuye la acumulación de grasa.

Sin embargo, declarar la tarde-noche como el mejor momento sin matices es una simplificación excesiva. La respuesta óptima depende de factores individuales como:

• Cronotipo: Somos individuos “madrugadores” (alondras), “nocturnos” (búhos) o algo intermedio. El horario ideal debe sincronizarse con nuestro ritmo circadiano natural. Intentar hacer ejercicio contra reloj biológico puede resultar en menor rendimiento y mayor fatiga.

• Objetivos del entrenamiento: Si el objetivo es mejorar la fuerza, la tarde podría ser ideal gracias a la temperatura corporal y los niveles hormonales. Si se busca resistencia cardiovascular, la hora del día podría ser menos relevante, aunque la sincronización con el cronotipo sigue siendo importante.

• Disponibilidad y estilo de vida: La realidad es que muchos no tienen la flexibilidad para elegir el horario de entrenamiento perfecto. En estos casos, la constancia y la regularidad son más importantes que la hora precisa. Es preferible un entrenamiento regular a una hora inconveniente a uno irregular en el horario supuestamente “óptimo”.

• Factores ambientales: El calor extremo, la luz solar intensa o la contaminación atmosférica pueden influir en el rendimiento y la seguridad del entrenamiento, independientemente de la hora del día.

En conclusión, mientras que la evidencia sugiere que la tarde-noche puede ser beneficiosa para el metabolismo de la glucosa y el rendimiento deportivo en muchos individuos, el mejor momento para realizar actividad física es aquel que se adapte a tu cronotipo, objetivos, estilo de vida y condiciones ambientales. La clave está en la regularidad y la escucha de tu propio cuerpo. Experimentar con diferentes horarios y observar cómo responde tu organismo es fundamental para encontrar el momento óptimo para ti. No se trata de buscar la hora mágica, sino de integrar el ejercicio de manera sostenible en tu rutina diaria.