¿Cuál es la forma correcta de elevar las piernas?

Elevar las piernas parece un gesto simple, pero hacerlo correctamente puede marcar la diferencia entre obtener beneficios para la salud y causar molestias o incluso lesiones. No se trata simplemente de levantarlas, sino de adoptar la postura adecuada para optimizar la circulación sanguínea y minimizar la tensión. A continuación, te explicamos la forma correcta de elevar las piernas y algunos consejos para maximizar sus beneficios:

La clave: por encima del corazón

El principio fundamental para elevar las piernas correctamente radica en posicionarlas por encima del nivel del corazón. Esto facilita el retorno venoso, ayudando a la sangre a fluir de regreso al corazón y reduciendo la presión en las venas de las piernas. Esta sencilla acción puede aliviar la hinchazón, la pesadez y el cansancio en las extremidades inferiores, especialmente beneficioso tras largas jornadas de pie o sentados.

Técnicas y soportes:

Existen diversas maneras de lograr la elevación adecuada:

• Contra la pared: Esta es una de las formas más sencillas y efectivas. Acuéstate boca arriba con la espalda pegada al suelo y extiende las piernas hacia arriba, apoyándolas contra la pared. Los glúteos deben estar lo más cerca posible de la pared, sin forzar la postura.
• Elevación con soporte: Si la pared no es una opción, puedes usar almohadas, cojines o mantas enrolladas para elevar las piernas. Colócalas debajo de los tobillos o las pantorrillas, asegurándote de que las piernas estén elevadas por encima del nivel del corazón. Experimenta con diferentes alturas para encontrar la posición más cómoda.
• Utilizando una mesa o silla: Otra opción es colocar las piernas sobre una mesa baja o una silla robusta. Asegúrate de que la superficie sea estable y lo suficientemente alta como para elevar las piernas por encima del corazón. Cubre la superficie con una manta o cojín para mayor comodidad.

Recomendaciones adicionales:

• Duración: Se recomienda elevar las piernas durante 15-20 minutos, varias veces al día, especialmente al final de la jornada.
• Ropa cómoda: Utiliza ropa holgada que no restrinja la circulación.
• Escucha a tu cuerpo: Si experimentas alguna molestia o dolor, baja las piernas inmediatamente.
• Consulta médica: Si sufres de alguna condición médica, como problemas circulatorios o varices, consulta con tu médico antes de elevar las piernas regularmente.
• Movimiento suave: Mientras las piernas están elevadas, puedes realizar movimientos suaves de tobillos y pies para favorecer aún más la circulación. Dibuja círculos con los pies o flexiona y extiende los dedos.

Elevar las piernas correctamente es una práctica sencilla que puede contribuir significativamente al bienestar de tus piernas. Implementando estas técnicas y recomendaciones, podrás disfrutar de sus beneficios y mejorar tu salud circulatoria.

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