¿Cuál es la mejor posición para dormir con la presión alta?

La mejor posición para dormir para la presión arterial alta

Para las personas con presión arterial alta (hipertensión), encontrar la posición adecuada para dormir puede desempeñar un papel crucial en el control de su afección. Si bien existen diferentes teorías y estudios sobre este tema, una posición en particular ha demostrado ser particularmente beneficiosa para reducir la presión arterial: dormir sobre el lado izquierdo.

Beneficios de dormir sobre el lado izquierdo

Cuando se duerme sobre el lado izquierdo, la vena cava inferior (VCI), la vena más grande del cuerpo que transporta sangre desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón, queda libre de presión. Esta posición permite un retorno sanguíneo más eficiente al corazón, lo que reduce la presión dentro de los vasos sanguíneos.

Además, dormir sobre el lado izquierdo promueve la relajación del sistema nervioso parasimpático, que es responsable de disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Estudios de investigación

Varios estudios han respaldado los beneficios de dormir sobre el lado izquierdo para la presión arterial alta. Un estudio publicado en “Hypertension” encontró que las personas que dormían sobre su lado izquierdo tenían una presión arterial diastólica (el número inferior) significativamente más baja al despertar que aquellas que dormían sobre su lado derecho o sobre su espalda.

Otro estudio publicado en “Journal of Clinical Sleep Medicine” descubrió que las personas con hipertensión que dormían sobre su lado izquierdo durante seis semanas experimentaron una disminución significativa tanto en la presión arterial sistólica (el número superior) como en la diastólica.

Cómo mejorar la posición de dormir

Para asegurarse de dormir de lado izquierdo de manera efectiva, puede tomar las siguientes medidas:

• Use almohadas para apoyar su cuello y espalda.
• Coloque una almohada entre sus rodillas para mantener su columna vertebral alineada.
• Evite dormir sobre su lado derecho o sobre su espalda.
• Si le resulta difícil mantenerse sobre su lado izquierdo, puede comenzar durmiendo de costado con un ángulo de 30 grados.

Precauciones

Aunque dormir sobre el lado izquierdo es generalmente beneficioso para la presión arterial alta, puede no ser adecuado para todos. Las personas con problemas cardíacos graves, como insuficiencia cardíaca o angina de pecho, deben consultar con su médico antes de cambiar su posición para dormir.

Conclusión

Para las personas con presión arterial alta, dormir sobre el lado izquierdo puede proporcionar beneficios significativos. Al facilitar el retorno sanguíneo al corazón y promover la relajación, esta posición ayuda a reducir la presión arterial y mejora la salud cardiovascular en general. Al seguir los consejos descritos en este artículo, puede optimizar su posición para dormir y obtener los beneficios de dormir mejor con la presión arterial alta.