¿Cuáles son los niveles de actividad física OMS?

Más Allá del Mínimo: Descifrando los Niveles de Actividad Física según la OMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido recomendaciones claras sobre la actividad física, pero la simple mención de "150 minutos semanales" puede resultar confusa. Este artículo profundiza en los niveles de actividad física recomendados por la OMS, desmitificando la información y ofreciendo una perspectiva más completa para alcanzar un estilo de vida saludable.

No se trata simplemente de cumplir con el mínimo. La OMS no solo establece una cantidad, sino que también considera la intensidad y el tipo de actividad. La recomendación general para adultos es de 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa. ¿La diferencia? La intensidad moderada te permite mantener una conversación mientras realizas la actividad, mientras que la vigorosa te deja sin aliento y con dificultad para hablar.

Desglose de las Recomendaciones:

• Adultos (18-64 años): Al menos 150-300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, o 75-150 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de ambas. Además, se recomiendan ejercicios de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales al menos dos días por semana.

• Niños y adolescentes (5-17 años): Al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Esta actividad debería incluir actividades aeróbicas que fortalezcan los huesos y los músculos, y actividades que mejoren la fuerza muscular y la salud ósea.

• Adultos mayores (65 años o más): Se recomienda seguir las pautas para adultos, pero adaptándolas a sus capacidades físicas y de salud. La participación en actividades físicas regulares, incluso si es de baja intensidad, ofrece importantes beneficios para la salud. La consulta con un profesional de la salud es crucial para determinar el nivel de actividad apropiado.

• Personas con afecciones crónicas o discapacidad: La OMS enfatiza que estas recomendaciones son aplicables a todos, incluyendo personas con afecciones crónicas o discapacidad. La clave reside en encontrar actividades adaptadas a las necesidades individuales, siempre bajo supervisión médica. No se debe pensar que la condición limita la posibilidad de ser activo; la actividad física, adaptada, es fundamental para la calidad de vida.

Más allá de los números: Calidad sobre cantidad

Si bien las cifras son importantes, la OMS también destaca la importancia de la variedad. Incluir diferentes tipos de actividad física, como caminatas, natación, ciclismo, baile o entrenamiento de fuerza, es esencial para un desarrollo físico integral. La clave está en encontrar actividades que sean placenteras y sostenibles en el tiempo. La regularidad es más importante que la intensidad extrema en una sola sesión.

En conclusión, las recomendaciones de la OMS sobre actividad física buscan promover un estilo de vida saludable para todos. No se trata de una meta inalcanzable, sino de un camino progresivo hacia un bienestar físico y mental superior. Comenzar poco a poco, ajustarse a las propias capacidades y buscar la actividad que genere placer, es la fórmula para alcanzar, y superar, los mínimos recomendados.