¿Cuando andas en tus días bajas de peso.?

¿La menstruación y el peso: Mito o Realidad? Desentrañando la Conexión

La relación entre el ciclo menstrual y el peso es un tema recurrente en conversaciones femeninas, lleno de dudas y a menudo, información contradictoria. La pregunta que nos ocupa hoy es: ¿Andas en tus días y automáticamente bajas de peso? La respuesta corta es no, pero la realidad es un poco más matizada.

La menstruación, en sí misma, no es un factor directo en la pérdida o ganancia de peso. No existe un mecanismo fisiológico que provoque que quememos más o menos calorías simplemente por estar menstruando. Sin embargo, la complejidad hormonal del ciclo menstrual sí juega un papel indirecto que puede influir en nuestros hábitos y, por lo tanto, en nuestro peso.

El Síndrome Premenstrual (SPM): El Verdadero Jugador en la Ecuación

Aquí es donde entra en escena el famoso, y a menudo temido, Síndrome Premenstrual (SPM). El SPM es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que experimentan muchas mujeres antes de la menstruación. Estos síntomas pueden variar enormemente de una mujer a otra, y de un ciclo a otro, pero a menudo incluyen:

• Antojos: Los antojos, especialmente por alimentos ricos en carbohidratos y azúcares, son una queja común durante el SPM. Estos antojos, si se satisfacen en exceso, pueden llevar a un aumento en la ingesta calórica y, a largo plazo, afectar el peso.
• Retención de líquidos: La retención de líquidos es otro síntoma frecuente del SPM. Esto puede dar la ilusión de haber ganado peso, aunque en realidad no sea grasa, sino simplemente agua retenida. Una vez que la menstruación comienza, esta retención de líquidos suele disminuir.
• Cambios en el apetito: Algunas mujeres experimentan una disminución del apetito durante el SPM, mientras que otras experimentan un aumento significativo. Ambos extremos pueden influir en la ingesta calórica y, por lo tanto, en el peso.
• Fatiga y disminución de la actividad física: La fatiga y la falta de energía son síntomas comunes del SPM, lo que puede llevar a una reducción en la actividad física y, por ende, a una menor quema de calorías.
• Cambios en el estado de ánimo: La irritabilidad, la ansiedad y la depresión son también síntomas asociados al SPM. Estos cambios en el estado de ánimo pueden influir en los hábitos alimenticios, ya sea llevándonos a comer por consuelo o a perder el apetito por completo.

En resumen:

• La menstruación en sí misma no provoca la pérdida o ganancia de peso.
• El SPM puede influir indirectamente en el peso a través de los cambios en los patrones de alimentación, la retención de líquidos, la fatiga y los cambios en el estado de ánimo.
• Si se experimentan cambios significativos en el peso durante el ciclo menstrual, es importante prestar atención a los hábitos alimenticios y de ejercicio, y consultar a un profesional de la salud si es necesario.

Consejos para Mantener un Peso Saludable Durante el Ciclo Menstrual:

• Lleva un registro de tus ciclos: Esto te ayudará a identificar patrones y anticipar los síntomas del SPM.
• Planifica tus comidas: Planificar las comidas con antelación puede ayudarte a evitar los antojos impulsivos y a asegurarte de que estás consumiendo una dieta equilibrada.
• Mantente hidratada: Beber suficiente agua puede ayudar a reducir la retención de líquidos y a controlar el apetito.
• Realiza actividad física regularmente: El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas del SPM y a quemar calorías.
• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a tus necesidades y date permiso para descansar cuando lo necesites.

En definitiva, la clave para mantener un peso saludable durante el ciclo menstrual reside en comprender cómo tu cuerpo responde a los cambios hormonales y en adoptar hábitos saludables que te permitan mantener un equilibrio tanto físico como emocional. No te obsesiones con la báscula, ¡escucha a tu cuerpo y sé amable contigo misma!