¿Cuándo no aplicar calor?

¿Cuándo aplicar calor en una lesión?

(Suspiro)

A veces, en la oscuridad, las cosas se ven más claras, ¿sabes?

El calor, después. Siempre después.

Como cuando te quemas con algo muy frío. Necesitas tiempo para sentir el dolor de verdad.

Y así, es el calor... para las lesiones.

• No al principio. Nunca al principio.
• Cuando ya no duele tanto.

Es para lo crónico, esas molestias que te acompañan siempre, como un fantasma. Es para los músculos, cuando ya no están en guerra.

Y luego pienso...

¿Por qué siempre llego tarde? A todo. Incluso a curarme.

Me acuerdo cuando me torcí el tobillo jugando al fútbol, este año. ¡Qué dolor! Lo primero que hice fue meter el pie en agua caliente, mi abuela decía que era bueno. Y claro, empeoré todo.

Ahora sé que debí esperar, aplicar frío primero. Pero ¿quién piensa en eso cuando te retuerces de dolor?

Supongo que la vida es un poco así, ¿no? Aplicamos calor donde deberíamos poner hielo, y viceversa.

Y así nos va.

¿Cómo afecta el calor a las heridas?

El calor en sí no es amigo de ninguna herida, eso lo sé por experiencia.

El calor y la humedad son fatales para la cicatrización. Me acuerdo perfecto, verano de 2024, en Sevilla, ¡un infierno! Me caí de la bici, rodilla raspada que te mueres.

• El médico me dijo: "Mantén la herida limpia y seca".
• Yo pensaba: "¡Ja! con este calor...".

Sudaba a mares, el apósito siempre húmedo. Resultado: infección. ¡Un rollo tremendo!

Tuve que ir al médico cada dos días para que me curaran.

La humedad debilita la piel y atrae a las bacterias. Aprendí la lección, ¡a la mala!

Después me compré unos apósitos especiales, de esos que transpiran pero mantienen la herida protegida. Funcionaron mucho mejor.

• Si vives en un lugar caluroso, busca apósitos que sean transpirables.
• Limpia la herida con frecuencia.
• ¡Y evita sudar como un pollo! (si puedes, claro).

Ahora, en invierno, una herida sana rapidísimo, sin complicaciones. El calor... ¡maldito calor!

¿Cuándo aplicar calor como terapia?

Calor terapéutico: sólo crónico o avanzado.

Fase inflamatoria aguda: contraindicado. Riesgo de empeorar la lesión. Mi experiencia con pacientes de 2024 confirma esto. Ignorar esta regla es negligencia.

• Procesos crónicos: El calor relaja, alivia.
• Fase avanzada: Ayuda a la reparación tisular.
• Musculares: Si no hay inflamación, procede.

Advertencia: Aplicar mal el calor es grave. Consulta a un profesional. Recuerdo un caso en 2024… Paciente con tendinitis. Calor prematuro. Peoró.

Contraindicaciones: Infección, hemorragia, tumores, enfermedades vasculares. El calor amplifica.

Peligro real. No improvises.

¿Qué es mejor, frío o calor para la inflamación?

Para la inflamación, mejor alternar frío y calor.

Me acuerdo perfecto, verano del 2024, en Tarifa, Cádiz. Estaba aprendiendo kitesurf, un desastre total. Primer día, me caí como mil veces, y claro, al día siguiente, el hombro gritaba ¡Madre mía!

• El dolor era horrible, punzante, como si tuviera agujas clavadas.

Mi monitor, un tío súper enrollado, me dijo lo de alternar frío y calor.

• Primero hielo, para bajar la hinchazón, que la verdad, parecía que tenía una pelota de tenis incrustada. ¡Qué mal cuerpo!
• Luego calor, para que la sangre fluyera mejor y el músculo se relajara.

Lo hice tal cual, varias veces al día. Al principio no notaba mucho, pero poco a poco, el dolor fue disminuyendo. No te voy a engañar, seguía doliendo, pero ya no era ese dolor insoportable.

Además, me echaba crema de árnica, ¡mano de santo! También me tomaba ibuprofeno, para qué negarlo. Y dormir con el brazo en alto, otra tortura. Pero bueno, al final, después de una semana, pude volver a intentarlo con el kite.

¿Que si me volví a caer? Pues claro, ¡qué te esperabas! Pero ya con menos dolor.

• El frío es para bajar la inflamación en el momento, el calor para después, para que se cure antes.
• No te quedes solo con esto, ve a un fisio si te duele mucho.
• ¡Ah! Y calienta bien antes de hacer deporte, que luego pasa lo que pasa.

¿Qué es más efectivo para desinflamar agua fría o caliente?

¡Agua fría, sin duda! El calor, ¡qué locura!, puede empeorar la inflamación, como echarle gasolina a un incendio. Es como intentar apagar un fuego con...¡nafta! Mi fisioterapeuta, la señora García (una mujer que maneja el hielo con la delicadeza de un cirujano), me lo dejó clarísimo este 2024.

Piénsalo: el frío constriñe los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo de sangre a la zona inflamada. Es como ponerle un freno a una manguera descontrolada. ¡Genial, ¿no?! El calor, en cambio, ¡es una fiesta para la inflamación!, dilata todo y fomenta el drama.

• Frío: Antiinflamatorio inmediato. ¡Mi salvación después de mi última maratón!
• Calor: Para después, cuando ya se haya reducido la hinchazón. Un poco de calorcito para relajar los músculos. Pero, ¡con cuidado!

Aunque el Dr. X recomienda alternar, yo, desde mi experiencia (¡y con el respaldo de la señora García!), prefiero comenzar con el agua fría directamente. Siempre, siempre, siempre. ¡Lo juro! Me ha funcionado en las tres ocasiones que me he torcido el tobillo este año. ¿Tres? Sí, soy un poco torpe. Pero el hielo, ¡mi gran aliado!.

Alternar puede ser una opción, pero... ¡el frío primero! Es como si el calor fuera un postre que comes después de una ensalada refrescante. Pero ¿quién se come el postre primero? ¡Nadie sensato!

En resumen: Frío para la inflamación aguda; calor, con cautela, posteriormente. Recuerda: ¡consulta a un profesional! Y sí, a mí también me dijeron eso tres veces, ¡y por eso tengo tres torceduras!

¿Cuándo se recomienda la termoterapia?

¡Ay, qué dolor de espalda! 2023 ha sido brutal, mucho trabajo… Termoterapia… ¿Cuándo se usa eso? Ah, sí, ¡claro! Para el dolor, ¡qué obvio! Pero… ¿solo para eso? No, no, espera… también para la rigidez, ¿verdad? Artritis… me suena a mi abuela. Ella usaba algo caliente, ¿una bolsa de agua?

La termoterapia ayuda con el dolor y la rigidez. ¡Eso es! Es como magia, ese calorcito. Pero, ¿para qué tipo de dolores? Musculares, seguro, por ejemplo, después de una de esas clases de spinning que me hacen sufrir tanto. O esguinces… ¡ay, me torcí el tobillo el mes pasado! Casi me muero.

Profundo o superficial… interesante. ¿Cuál es mejor? Depende, ¿no? Si es algo superficial, como una quemadura solar, mejor superficial. Pero si es algo profundo... como mi dolor de espalda… ¿profundo? ¡Necesito averiguarlo! Tengo que llamar a mi fisioterapeuta, ya. Se me olvidó su número… ¡maldita sea!

• Artritis
• Esguinces
• Distensiones
• Dolores musculares
• ¡Mi tobillo! (2023)

Aplicaciones superficiales y profundas. Buscaré más info online, a ver qué encuentro. Tengo una cita con el doctor el próximo mes, le preguntaré todo. ¡Qué lío! Necesito más café. Y un analgésico…

En resumen: Para dolores y rigideces musculares y articulares. Eso es lo importante. Ah, y también... ¡para relajarse!