¿Cuándo reglas bajas de peso?

El baile hormonal de la báscula: ¿Cuándo confiar en los números?

Muchas mujeres se frustran al ver que el número en la báscula sube y baja sin una aparente razón, especialmente cuando se esfuerzan por mantener un peso saludable. Lo que a menudo se ignora es la influencia crucial del ciclo menstrual en estas fluctuaciones, creando una danza hormonal que afecta directamente la retención de líquidos y, por ende, el peso corporal.

Antes de la menstruación, el cuerpo experimenta una serie de cambios hormonales, principalmente un aumento en los niveles de progesterona. Esta hormona, esencial para preparar el útero para un posible embarazo, también tiene un efecto secundario: promueve la retención de líquidos. Este fenómeno, perfectamente natural, causa hinchazón, especialmente en el abdomen, piernas y pechos, lo que se traduce en un aumento de peso registrado en la báscula. Es crucial entender que este incremento no representa un aumento real de grasa corporal, sino simplemente una acumulación temporal de agua.

Intentar interpretar este aumento de peso premenstrual como un fracaso en la dieta o en la rutina de ejercicios es un error común y desmotivador. De hecho, la ingesta calórica no juega un papel determinante en esta fluctuación específica. Podrías estar siguiendo tu plan alimenticio a la perfección y aun así experimentar este incremento temporal.

Entonces, ¿cuándo confiar en los números de la báscula? La respuesta reside en la constancia y la comprensión del propio ciclo. Llevar un registro del peso a lo largo de varios meses, anotando la fecha de la menstruación, permite identificar patrones y comprender las fluctuaciones individuales. La mejor estrategia es pesarse una vez por semana, a la misma hora y en las mismas condiciones, preferiblemente por la mañana en ayunas, para minimizar otras variables. Con el tiempo, este registro revelará un patrón cíclico, mostrando el aumento de peso premenstrual y la posterior disminución tras la menstruación.

En lugar de obsesionarse con las fluctuaciones diarias o semanales, es más efectivo enfocarse en la tendencia general a lo largo del tiempo. Si la tendencia es descendente a pesar de las fluctuaciones mensuales, significa que se está progresando. Observar el cuerpo, más allá del número en la báscula, también proporciona información valiosa. La ropa que empieza a quedar más holgada, el aumento de energía y la mejora en el rendimiento físico son indicadores mucho más fiables del progreso real.

En conclusión, entender la influencia del ciclo menstrual en el peso corporal es fundamental para evitar la frustración y mantener una perspectiva realista. La clave está en la constancia, el autoconocimiento y la interpretación inteligente de los datos, recordando que el cuerpo femenino, en su sabiduría cíclica, no siempre se rige por las reglas lineales de la báscula.