¿Cuántas calorías debo comer al día si hago ejercicio?

¿Cuántas calorías debo consumir al día si hago ejercicio?

Determinar la cantidad adecuada de calorías que debes consumir cada día cuando haces ejercicio es esencial para mantener un peso saludable y un rendimiento óptimo. El requerimiento calórico diario varía según una serie de factores, incluidos el peso corporal, la edad y el nivel de actividad.

Cálculo de las necesidades calóricas

Existen varias fórmulas que puedes utilizar para estimar tus necesidades calóricas diarias. Una fórmula común es multiplicar tu peso en kilogramos por un factor que oscila entre 11,6 y 17,5, según tu edad y nivel de ejercicio.

• 11,6: Sedentario (poca o ninguna actividad física)
• 12,2-12,8: Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 veces por semana)
• 14,2-15,8: Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 veces por semana)
• 16,6-17,5: Activo (ejercicio intenso 6-7 veces por semana)

Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos y eres moderadamente activo, multiplicarías tu peso por 14,2, lo que da como resultado una estimación aproximada de 994 calorías por día.

Factores a considerar

Además del peso y el nivel de actividad, también debes considerar otros factores al determinar tus necesidades calóricas, como:

• Edad: A medida que envejeces, tu metabolismo disminuye, lo que significa que necesitas menos calorías.
• Composición corporal: Las personas con más masa muscular tienen un metabolismo más alto que las personas con más grasa corporal.
• Objetivos: Si estás tratando de perder peso, necesitarás consumir menos calorías que si estás tratando de ganar músculo.

Recuerda:

• Esta fórmula proporciona solo una estimación aproximada de tus necesidades calóricas diarias.
• Es importante consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado para determinar un plan nutricional personalizado que satisfaga tus necesidades individuales.
• El monitoreo de tu ingesta de calorías y el ajuste de tu dieta en consecuencia es importante para mantener un peso saludable y optimizar el rendimiento del ejercicio.