¿Cuánto líquido puede tomar una persona en un día?

¿Cuánto líquido debe beber una persona diariamente?

Mantener una hidratación adecuada es esencial para la salud general. Nuestro cuerpo depende de los líquidos para una amplia gama de funciones, que incluyen regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y eliminar los desechos.

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina (NASEM) de EE. UU. han establecido la ingesta diaria recomendada (IDR) de líquidos para adultos:

• Hombres: aproximadamente 3,7 litros (aproximadamente 15,5 tazas)
• Mujeres: aproximadamente 2,7 litros (aproximadamente 11,5 tazas)

Recuerda:

• La IDR de líquidos incluye todas las fuentes de líquidos, como agua, otras bebidas, jugos y alimentos con alto contenido de agua (frutas, verduras).
• Las necesidades individuales pueden variar según factores como la actividad física, el clima y el estado de salud.

Importancia de la hidratación:

• Regula la temperatura corporal
• Transporta nutrientes y oxígeno a las células
• Lubrica las articulaciones
• Protege los órganos y tejidos
• Elimina los desechos a través de la orina y las heces

Consejos para mantenerse hidratado:

• Bebe agua regularmente a lo largo del día, incluso cuando no tengas sed.
• Lleva una botella de agua contigo.
• Consume frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, pepino y bayas.
• Evita las bebidas azucaradas como refrescos y jugos, que pueden deshidratarte.

Riesgos de deshidratación:

Si no se bebe suficiente líquido, puedes deshidratarte, lo que puede tener consecuencias graves:

• Dolor de cabeza
• Fatiga
• Calambres musculares
• Confusión
• Insolación

En casos extremos, la deshidratación puede provocar shock e insuficiencia renal.

Conclusión:

Beber suficiente líquido es crucial para mantener una buena salud. Al seguir la IDR establecida por la NASEM, puedes garantizar que tu cuerpo reciba los líquidos que necesita para funcionar correctamente. Recuerda escuchar a tu cuerpo y beber más cuando estés activo o en ambientes calurosos.