¿Cuánto tarda el magnesio en hacer efecto para dormir?

¿Cuánto tarda el magnesio en hacer efecto para dormir?

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel crucial en diversas funciones corporales, incluido el sueño. La deficiencia de magnesio puede provocar problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.

Cuando se toma por vía oral, el magnesio tarda aproximadamente 1-2 horas en absorberse en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, se recomienda tomarlo al menos una hora antes de acostarse para que tenga tiempo de surtir efecto.

Los niveles óptimos de magnesio en el cuerpo promueven la relajación muscular y la actividad del sistema nervioso, lo que crea un entorno propicio para el sueño. El magnesio puede ayudar a:

• Reducir el estrés y la ansiedad
• Relajar los músculos tensos
• Mejorar la producción de melatonina, la hormona del sueño
• Regular los neurotransmisores implicados en la regulación del sueño

Es importante tener en cuenta que el magnesio puede causar problemas digestivos leves en algunas personas, como náuseas, diarrea o calambres. Para minimizar estos efectos, se recomienda tomar el magnesio con alimentos o dividir la dosis diaria en varias tomas más pequeñas.

Si bien el magnesio puede ser útil para mejorar el sueño, es esencial consultar con un profesional de la salud antes de tomarlo. Esto es especialmente importante si tiene problemas de salud subyacentes o toma otros medicamentos.