¿Cuánto tarda en irse el mono de fumar?

¿30 segundos de agonía? Descifrando la duración del mono por el cigarrillo

Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud. Sin embargo, el camino hacia la liberación del tabaco está a menudo plagado de baches, siendo el más temido el síndrome de abstinencia, popularmente conocido como “mono”.

Aunque la sola idea del mono puede ser desalentadora, hay una verdad sorprendente que puede ayudarte a superarlo: la intensidad máxima de un antojo, ese deseo irrefrenable por encender un cigarrillo, suele durar tan solo 30 segundos.

Sí, has leído bien, ¡30 segundos!

Es cierto que, en medio del ansia, el tiempo parece estirarse y esos 30 segundos pueden sentirse como una eternidad. Nuestro cerebro, acostumbrado a la nicotina, se rebela ante su ausencia, provocando una cascada de sensaciones desagradables: ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, aumento del apetito, entre otros.

Pero aquí está la clave: la intensidad del deseo es temporal. Como una ola que rompe en la costa, el ansia llega a su punto máximo y luego retrocede.

Comprender esto puede marcar una gran diferencia en tu batalla contra el tabaco. La próxima vez que sientas que el mono te acecha, recuerda estos 30 segundos. Enfrenta ese breve período de intensidad con estrategias que te ayuden a navegar la ola:

• Respira profundamente: Inhala lenta y profundamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite esto varias veces hasta que sientas que la ansiedad disminuye.
• Distrae tu mente: Ten a mano actividades que te absorban y te gusten: leer un libro, escuchar música, llamar a un amigo, salir a caminar, etc.
• Hidrátate: Bebe agua, infusiones o jugos naturales. La hidratación ayuda a combatir los síntomas del síndrome de abstinencia.
• Busca apoyo: Habla con un profesional de la salud o únete a un grupo de apoyo. Compartir tu experiencia y recibir consejos de personas que te comprenden puede ser muy útil.

Superar el mono es un desafío, pero no imposible. Armarte con la información correcta y las herramientas adecuadas te dará el poder para vencer esos 30 segundos y avanzar hacia una vida más sana y libre de humo.