¿Cuánto tiempo es recomendable estar en el agua con hielo?
La inmersión en agua helada, tras el ejercicio, se recomienda entre 11 y 15 minutos para optimizar la recuperación muscular. Este tiempo permite aprovechar al máximo los efectos reparadores del frío, sin riesgos excesivos. Más allá de este rango, los beneficios disminuyen o pueden surgir efectos negativos.
¿Baño de hielo? Tiempo ideal
¡Uy, los baños de hielo! Al principio pensaba que era cosa de locos, ¿sabes? Pero después de probarlo un par de veces, debo admitir que algo tienen. Aunque, 11-15 minutos… ¡uf!, eso sí que me parece un montón.
Recuerdo la primera vez que intenté uno. Fue en un gimnasio en Madrid, allá por noviembre de 2022. El agua debía estar como a 8 grados, ¡brrr!, y no aguanté ni dos minutos. Me sentí como un pingüino perdido.
Pero, he estado leyendo sobre esto y sí, por lo visto el tiempo ideal para obtener beneficios como la recuperación muscular y reducir la inflamación, se encuentra entre esos 11 y 15 minutos. ¡Quién lo diría! Yo sigo prefiriendo sesiones más cortas, pero igual algún día me animo a probar la “versión extendida”.
Preguntas y respuestas concisas sobre baños de hielo:
- Tiempo ideal: 11 a 15 minutos.
- Beneficios: Recuperación muscular, reducción de inflamación.
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